logo
10 TEMMUZ 2025

Aşırı Sıcaklarda Sıvı Tüketimi ve Beslenmeye dikkat

Yaz mevsimi güneş, tatil ve enerji demektir ama aşırı sıcaklarda bedenimizin ihtiyaçlarını göz ardı etmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Su tüketimini ihmal etmeden, doğal ve serinletici besinlerle hem enerjinizi koruyabilir hem de yazı sağlıklı geçirebilirsiniz.

09.07.2025 06:56:00
Bayram ÇOŞGUN
Aşırı Sıcaklarda Sıvı Tüketimi ve Beslenmeye dikkat
Aşırı Sıcaklarda Sıvı Tüketimi ve Beslenmeye dikkat
Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücudumuzun sıvı ve besin ihtiyacı da değişir. Terleme yoluyla kaybedilen su, mineraller ve elektrolitler dengelenmediğinde halsizlik, baş dönmesi, hatta sıcak çarpması gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle, sıcak havalarda doğru sıvı tüketimi ve dengeli beslenme hayati önem taşır.

1. Su, Yazın En Sadık Dostu
Aşırı sıcaklarda vücudun su ihtiyacı artar. Günlük en az 2-2,5 litre su içilmesi önerilse de bu miktar kişinin yaşına, kilosuna ve günlük aktivite düzeyine göre artabilir. Su tüketimini gün içine yaymak, bir anda litrelerce su içmekten çok daha etkilidir.

İpucu:
Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içerek güne başlayın.

Yanınızda mutlaka su şişesi taşıyın.

Limon dilimi, nane veya salatalık ekleyerek suyunuzu daha cazip hale getirin.

2. Sadece Su Yetmez: Elektrolit Desteği Gerekebilir
Terleme ile birlikte vücuttan sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler de kaybolur. Özellikle açık havada çalışanlar, spor yapanlar ya da yoğun terleyen bireyler, suya ek olarak bu mineralleri de takviye etmelidir.

Doğal Elektrolit Kaynakları:
Ayran

Maden suyu

Muz

Yoğurt

Ceviz ve badem

3. Serinleten Besinler Tercih Edin
Ağır, yağlı ve sindirimi zor yemekler sıcak havalarda vücudu daha fazla yorar. Bunun yerine hafif, su oranı yüksek ve mevsim sebze-meyvelerine dayalı beslenme tercih edilmelidir.

Serinleten ve Besleyici Gıdalar:
Salatalık, kabak, semizotu

Karpuz, kavun, şeftali

Yoğurtlu salatalar, cacık

Soğuk çorbalar (örneğin ayran aşı çorbası)

4. Az Az, Sık Sık Yiyin
Aşırı sıcaklarda büyük porsiyonlarla yemek yemek hem iştahı azaltır hem de sindirim sistemini zorlar. Öğünleri küçültmek ve ara öğünlerle desteklemek hem enerjinizi korur hem de metabolizmanızı dengede tutar.

5. Kafeinli ve Şekerli İçeceklere Dikkat
Soğuk kola, buzlu kahve ya da enerji içecekleri yazın cazip gelse de bu içecekler su ihtiyacını karşılamaz, hatta fazla tüketildiğinde vücutta sıvı kaybını artırabilir. Aynı şekilde aşırı şekerli içecekler de boş kaloriye neden olur ve metabolizmayı yorar.

Alternatifler:
Şekersiz soğuk bitki çayları (nane, papatya, hibiskus)

Ev yapımı limonata (az şekerli ya da ballı)

Meyve dilimleriyle hazırlanmış detoks suları

6. Alkol Tüketimini Sınırlayın
Alkol vücuttaki sıvı kaybını artırır ve sıcak havalarda dehidrasyonu tetikleyebilir. Bu nedenle sıcak günlerde alkol tüketimi sınırlandırılmalı, alkol alındıysa da bol su ile desteklenmelidir.


Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
12 askerimiz nasıl şehit oldu?
Milli Savunma Bakanlığından açıklama
Bu vahşete kim dur diyecek?
Gazze'ye son 24 saatte 180 hava saldırısı
Vadedilmiş topraklar yalanı tescillendi
BOP'un dayanağı yapmışlardı
Yoğun bakımdaydı
Murat Çalık anjiyoya alındı
Şile Belediyesine operasyon
Belediye Başkanı gözaltına alındı
'Sandıktan korkuyorlar'
Özel Sancaktepe'de konuştu
Suriye'de kirli ittifak
Şara, Abdi ve ABD'nin Suriye Temsilcisi Barrack ile bir araya geldi
'PKK/YPG değerli bir ortak'
'Soğanın kabuklarını soyar gibi yavaş yavaş..'
Fahrettin Altun'un yerine Burhanettin Duran atandı
İletişim Başkanlığı'nda değişim
Erdoğan'dan erken seçim açıklaması
Özgür Özel'e cevap verdi
Trump çıldırdı
Moskova ve Pekin'i bombalama tehdidi
Dünyada 18. sıradayız
İşte Türkiye'nin nüfus gerçekleri
10 kişi daha gözaltına alındı
İBB'ye yeni operasyon
Erişime engellenen ilk yapay zekâ aracı
Grok hakkında soruşturma
'Ne anayasası yani'
'Muhaliflere düşman hukuku uygulanırken..'
12 askerimiz nasıl şehit oldu?
Milli Savunma Bakanlığından açıklama
Bu vahşete kim dur diyecek?
Gazze'ye son 24 saatte 180 hava saldırısı
Vadedilmiş topraklar yalanı tescillendi
BOP'un dayanağı yapmışlardı
Yoğun bakımdaydı
Murat Çalık anjiyoya alındı
Şile Belediyesine operasyon
Belediye Başkanı gözaltına alındı
'Sandıktan korkuyorlar'
Özel Sancaktepe'de konuştu
Suriye'de kirli ittifak
Şara, Abdi ve ABD'nin Suriye Temsilcisi Barrack ile bir araya geldi
'PKK/YPG değerli bir ortak'
'Soğanın kabuklarını soyar gibi yavaş yavaş..'
Fahrettin Altun'un yerine Burhanettin Duran atandı
İletişim Başkanlığı'nda değişim
Erdoğan'dan erken seçim açıklaması
Özgür Özel'e cevap verdi
Trump çıldırdı
Moskova ve Pekin'i bombalama tehdidi
Dünyada 18. sıradayız
İşte Türkiye'nin nüfus gerçekleri
10 kişi daha gözaltına alındı
İBB'ye yeni operasyon
Erişime engellenen ilk yapay zekâ aracı
Grok hakkında soruşturma
'Ne anayasası yani'
'Muhaliflere düşman hukuku uygulanırken..'
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.