Jet lag nedir ve nasıl başa çıkılır?

Jet lag, uzun mesafeli uçuşlar sonrası farklı zaman dilimlerine hızlı geçiş yapmanın vücutta yarattığı biyolojik saat bozukluğudur. Bu durum, vücudun doğal ritminin, yeni zaman dilimine uyum sağlamakta zorlanmasıyla ortaya çıkar. Jet lag, genellikle yorgunluk, uyku düzensizliği, baş ağrısı, sindirim sorunları ve genel bir halsizlik hissi gibi belirtilerle kendini gösterir.
Jet lag'in temel nedeni, vücudun biyolojik saatinin (sirkadiyen ritim) hızlı zaman dilimi değişikliklerine uyum sağlayamamasıdır. İnsan vücudu, gün ışığı ve karanlık döngülerine göre uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Ancak, farklı zaman dilimlerine hızlı geçiş yapıldığında bu döngü bozulur ve vücut yeni zaman dilimine uyum sağlamakta zorlanır1. Uçak içindeki düşük hava basıncı, yüksek irtifa ve dehidrasyon gibi faktörler de jet lag'in şiddetini artırabilir.
Jet lag'in etkilerini azaltmak ve daha hızlı uyum sağlamak için bazı yöntemler mevcuttur.
Uçuşunuzdan birkaç gün önce, varış noktanızın saat dilimine göre uyku ve yemek düzeninizi ayarlamaya başlayın.
Uçuş sırasında ve sonrasında bol su içmek, dehidrasyonu önleyerek jet lag belirtilerini hafifletebilir.
Varış noktanızda mümkün olduğunca gün ışığına çıkmak, biyolojik saatinizin yeni zaman dilimine uyum sağlamasına yardımcı olur.