Oruçluyu susatmayacak besinler
Uzmanlar, sahurda tüketilen besinlerin hem tok tutması hem de vücudu susuz bırakmaması gerektiğine dikkat çekiyor. İşte oruçluyu susatmayacak ve gün boyu enerji verecek besinler
Mehmet Hakan Akkuş





Protein kaynakları
Yumurta: Hem sindirimi kolay hem de protein kalitesi yüksek olan yumurta, sahurda vazgeçilmezler arasında. Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketilebilir.
Peynir: Tuzsuz peynir, sahurda tüketildiğinde gün içinde susuzluk hissini azaltabilir.
Kaliteli yağlar
Zeytin, Avokado, Ceviz, Badem, Fındık: Bu besinler, hem tok tutucu özellikleri hem de sağlıklı yağ içerikleriyle öne çıkıyor.
Çörekotu, Susam: Yağ içeriği kaliteli tohumlar olarak bilinen çörekotu ve susam, sahurda tercih edilebilir.
Su oranı yüksek sebzeler
Salatalık, Marul, Roka, Tere: Bu sebzeler, su oranları yüksek olduğu için gün içinde susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur.
Karbonhidrat seçenekleri
Yulaf: Ekmek yerine yulaf tüketmek, uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Yoğurt veya süt ile birlikte tüketilebilir.
Meyveler
Ananas, Kivi, Çilek: Şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek olan bu meyveler, sahurda tercih edilebilir. Kuru meyvelerden kaçınılmalıdır.
Bu besinler, oruç tutarken hem tokluk hissi verir hem de gün boyu susuzluk hissini minimuma indirger. Sahurda dengeli ve doğru beslenme, Ramazan ayını sağlıklı ve rahat geçirmenin anahtarlarından biridir.















































































