Panik atağı hafife almayın

Panik atağın en çarpıcı yönü, bedensel belirtilerinin ciddi bir sağlık sorunu ile karıştırılabilmesidir. En yaygın belirtiler şunlardır:

Hızlı kalp atışı (çarpıntı)

Nefes darlığı veya boğulma hissi

Terleme

Titreme

Göğüs ağrısı ya da sıkışma

Baş dönmesi veya bayılacak gibi hissetme

Mide bulantısı

Uyuşma veya karıncalanma

Kontrolünü kaybetme ya da "ölüyormuş gibi hissetme"

Gerçeklikten kopma (derealizasyon) ya da kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)

Panik Atak Neden Olur?
Panik atağın tek bir nedeni yoktur; genellikle biyolojik, psikolojik ve çevresel etkenlerin birleşimi sonucu ortaya çıkar. İşte bazı olası nedenler:

Yoğun stres ve travmalar

Genetik yatkınlık

Beyindeki kimyasal dengesizlikler (özellikle serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerdeki değişimler)

Aile geçmişinde anksiyete bozukluğu bulunması

Yüksek kafein tüketimi veya madde kullanımı

Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) gibi fizyolojik faktörler

Panik Atak ile Nasıl Başa Çıkılır?
Panik atak yaşayan biri için o an çok gerçek ve korkutucudur. Ancak bu durumla başa çıkmak mümkündür. İşte bazı etkili yöntemler:

1. Derin Nefes Egzersizleri
Yavaş ve derin nefes almak, sinir sistemini sakinleştirir. "4-7-8 tekniği" gibi nefes çalışmaları oldukça etkilidir.

2. Farkındalık (Mindfulness) ve Topraklama Teknikleri
Bulunduğun ortamı gözlemlemek, bedenine odaklanmak (örneğin yere bastığını hissetmek) kişiyi "şimdi ve burada"ya getirir.

3. Düşünce Kontrolü
"Aklımdan geçen her şey doğru değil" prensibiyle kaygı verici düşüncelerin geçici ve abartılı olduğunu fark etmek önemlidir.

4. Profesyonel Destek
Panik ataklar tekrarlayıcı hale geldiyse, bir psikolog ya da psikiyatrist desteği almak önemlidir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bu konuda oldukça etkilidir. Gerekirse ilaç tedavisi de devreye girer.

Unutmayın: Panik Atak Zararsızdır ama Ciddiye Alınmalıdır
Panik atak, fiziksel olarak tehlikeli değildir; kimse panik ataktan ölmez. Ancak yaşam kalitesini düşürebileceği ve sosyal ilişkileri etkileyebileceği için ciddiye alınmalı, uygun destekle kontrol altına alınmalıdır.