logo
15 MAYIS 2025

Panik atağı hafife almayın

Panik atak, kontrol edilemeyen bir korku hissiyle gelen ama doğru yöntemlerle başa çıkılabilir bir durumdur. Her bireyin yaşadığı deneyim farklı olabilir ama önemli olan; yalnız olmadığını bilmek ve yardım almaktan çekinmemektir. Psikolojik dayanıklılık, öğrenilebilir bir beceridir ve herkes daha sağlıklı bir zihin için adım atabilir.

23.04.2025 17:57:00
Bayram Çoşgun
Panik atağı hafife almayın
Panik atağı hafife almayın
Panik atağın en çarpıcı yönü, bedensel belirtilerinin ciddi bir sağlık sorunu ile karıştırılabilmesidir. En yaygın belirtiler şunlardır:

Hızlı kalp atışı (çarpıntı)

Nefes darlığı veya boğulma hissi

Terleme

Titreme

Göğüs ağrısı ya da sıkışma

Baş dönmesi veya bayılacak gibi hissetme

Mide bulantısı

Uyuşma veya karıncalanma

Kontrolünü kaybetme ya da "ölüyormuş gibi hissetme"

Gerçeklikten kopma (derealizasyon) ya da kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)

Panik Atak Neden Olur?
Panik atağın tek bir nedeni yoktur; genellikle biyolojik, psikolojik ve çevresel etkenlerin birleşimi sonucu ortaya çıkar. İşte bazı olası nedenler:

Yoğun stres ve travmalar

Genetik yatkınlık

Beyindeki kimyasal dengesizlikler (özellikle serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerdeki değişimler)

Aile geçmişinde anksiyete bozukluğu bulunması

Yüksek kafein tüketimi veya madde kullanımı

Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) gibi fizyolojik faktörler

Panik Atak ile Nasıl Başa Çıkılır?
Panik atak yaşayan biri için o an çok gerçek ve korkutucudur. Ancak bu durumla başa çıkmak mümkündür. İşte bazı etkili yöntemler:

1. Derin Nefes Egzersizleri
Yavaş ve derin nefes almak, sinir sistemini sakinleştirir. "4-7-8 tekniği" gibi nefes çalışmaları oldukça etkilidir.

2. Farkındalık (Mindfulness) ve Topraklama Teknikleri
Bulunduğun ortamı gözlemlemek, bedenine odaklanmak (örneğin yere bastığını hissetmek) kişiyi "şimdi ve burada"ya getirir.

3. Düşünce Kontrolü
"Aklımdan geçen her şey doğru değil" prensibiyle kaygı verici düşüncelerin geçici ve abartılı olduğunu fark etmek önemlidir.

4. Profesyonel Destek
Panik ataklar tekrarlayıcı hale geldiyse, bir psikolog ya da psikiyatrist desteği almak önemlidir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bu konuda oldukça etkilidir. Gerekirse ilaç tedavisi de devreye girer.

Unutmayın: Panik Atak Zararsızdır ama Ciddiye Alınmalıdır
Panik atak, fiziksel olarak tehlikeli değildir; kimse panik ataktan ölmez. Ancak yaşam kalitesini düşürebileceği ve sosyal ilişkileri etkileyebileceği için ciddiye alınmalı, uygun destekle kontrol altına alınmalıdır.


Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Rusya'ya zehir zemberek sözler
Zelenskiy Ankara'da konuştu
Antalya'da Suriye zirvesi
Görüşmenin gündeminde ne vardı?
Pezeşkiyan'dan Trump'a sert tepki!
'Trump ancak rüyasında görür'
MİT takip edecek
Fesih ve silah bırakma açıklaması
Deprem Ankara'dan da hissedildi
Konya'da 5.2 büyüklüğünde deprem
Dışişleri'nden Rusya-Ukrayna görüşmesi ile ilgili açıklama
"Bir erteleme söz konusu değil"
MSB'den ilk değerlendirme
PKK'nın fesih açıklamasına ne dendi?
Bakan Fidan'dan ilginç teklif!
'Teksas'tan Ankara'ya bir ağ kuralım'
'ABD ile nükleer anlaşmaya hazırız'
İran'dan ABD Başkanı Trump'a cevap
885 milyar 531 milyon lira
İşte bütçenin 4 aylık açığı
'Cuma günü İstanbul'a gidebilirim'
Trump'tan Ukrayna zirvesi mesajı
'Öcalan'a 'özgürlük' diyenler Hüseyin Baş'a 'hapis' diyor!'
'İktidarın şirazesi kaymış, ölçüsü şaşmıştır'
Ticaret iyimserliği ve fed beklentileri etkili oluyor
Altın fiyatlarında sert düşüş sürüyor
Londra'da para arayışı
Şimşek görüşmelerine devam ediyor
Dolmabahçe'de kritik zirve
Rusya heyeti İstanbul'da
Rusya'ya zehir zemberek sözler
Zelenskiy Ankara'da konuştu
Antalya'da Suriye zirvesi
Görüşmenin gündeminde ne vardı?
Pezeşkiyan'dan Trump'a sert tepki!
'Trump ancak rüyasında görür'
MİT takip edecek
Fesih ve silah bırakma açıklaması
Deprem Ankara'dan da hissedildi
Konya'da 5.2 büyüklüğünde deprem
Dışişleri'nden Rusya-Ukrayna görüşmesi ile ilgili açıklama
"Bir erteleme söz konusu değil"
MSB'den ilk değerlendirme
PKK'nın fesih açıklamasına ne dendi?
Bakan Fidan'dan ilginç teklif!
'Teksas'tan Ankara'ya bir ağ kuralım'
'ABD ile nükleer anlaşmaya hazırız'
İran'dan ABD Başkanı Trump'a cevap
885 milyar 531 milyon lira
İşte bütçenin 4 aylık açığı
'Cuma günü İstanbul'a gidebilirim'
Trump'tan Ukrayna zirvesi mesajı
'Öcalan'a 'özgürlük' diyenler Hüseyin Baş'a 'hapis' diyor!'
'İktidarın şirazesi kaymış, ölçüsü şaşmıştır'
Ticaret iyimserliği ve fed beklentileri etkili oluyor
Altın fiyatlarında sert düşüş sürüyor
Londra'da para arayışı
Şimşek görüşmelerine devam ediyor
Dolmabahçe'de kritik zirve
Rusya heyeti İstanbul'da
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.