logo
26 TEMMUZ 2025

Sağlıklı bir görme için gerekli vitamin ve mineraller

Görme sağlığınızı korumanın sırrı; havuçtan somona, ıspanaktan cevize kadar vitamin ve mineral dolu bir sofrada saklıdır. Doğru besinlerle gözleriniz, yaşlanmaya meydan okuyabilir

24.03.2025 12:40:00 / Güncelleme: 24.03.2025 12:43:50
Eyüp Kabil
Sağlıklı bir görme için gerekli vitamin ve mineraller
Sağlıklı bir görme için gerekli vitamin ve mineraller
Göz sağlığını korumak, yaşam kalitemizi artırmak ve çeşitli görme bozukluklarından korunmak için doğru beslenme büyük önem taşır. Gözlerimiz, özellikle yaşa bağlı hastalıklar ve çevresel etkiler nedeniyle risk altında olabilir. İşte görme sağlığını destekleyen temel vitamin ve mineraller...

A Vitamini

A vitamini, özellikle gece görme yeteneği ve gözlerin genel sağlığı için hayati öneme sahiptir. Retinanın ışığı algılamasına ve düşük ışık koşullarında görmeyi desteklemesine yardımcı olur. Ayrıca A vitamini eksikliği, göz kuruluğu ve gece körlüğü gibi durumlara yol açabilir.

Kaynakları: Havuç, tatlı patates, ıspanak, balkabağı, kayısı ve yumurta.

C Vitamini

C vitamini, güçlü bir antioksidandır ve gözleri serbest radikallerin zararlarından korur. Ayrıca katarakt oluşumunu önlemede ve göz içindeki kan damarlarının sağlığını korumada rol oynar.

Kaynakları: Portakal, çilek, kivi, brokoli, dolmalık biber ve domates.



E Vitamini

E vitamini de bir diğer antioksidan vitamindir. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD) ve katarakt riskini azaltabilir.

Kaynakları: Badem, ayçiçeği çekirdeği, fındık, avokado ve buğday tohumu yağı.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, gözlerin nemli kalmasına yardımcı olur ve göz kuruluğunu önler. Ayrıca retina sağlığını destekler.

Kaynakları: Somon, ton balığı, sardalya, ceviz ve keten tohumu.

Lutein ve Zeaksantin

Lutein ve zeaksantin, gözlerin makula kısmını koruyan antioksidanlardır. Güneşten gelen zararlı ışık dalgalarının etkilerini azaltır ve YBMD riskini düşürür.

Kaynakları: Ispanak, lahana, mısır, kabak ve yumurta sarısı.



Çinko

Çinko, A vitamini ile birlikte çalışarak retinanın sağlığını destekler. Ayrıca düşük ışık koşullarında görme yeteneğini artırabilir.

Kaynakları: Kırmızı et, deniz ürünleri (özellikle istiridye), kabak çekirdeği, fıstık ve süt ürünleri.

B Vitaminleri (B1, B2, B6 ve B12)

B vitaminleri, özellikle optik sinirlerin sağlığını korumada ve yaşa bağlı görme bozukluklarının önlenmesinde önemli bir rol oynar. B2 vitamini eksikliği, fotofobi (ışığa duyarlılık) gibi sorunlara yol açabilir.

Kaynakları: Tam tahıllar, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri.

D Vitamini

D vitamini, gözlerdeki iltihaplanmayı azaltabilir ve kuru göz sendromunu önlemeye yardımcı olabilir.

Kaynakları: Güneş ışığı, yağlı balıklar (örneğin somon ve uskumru), yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünleri.

Dengeli bir diyetle bu vitamin ve mineralleri düzenli olarak almak, göz sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir. Ayrıca gözlerin düzenli olarak kontrol edilmesi, ekran başında geçirilen süreyi sınırlamak ve yeterli uyku almak da göz sağlığını destekler.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Kredi faizlerinde değişiklik
Tüm oranlarda 25 baz puan indirim
'YPG'nin silah bırakmasını bekliyoruz'
Fidan'dan çok kritik Suriye mesajları
Hatay'da neler oluyor?
Ateşlenip hastaneye kaldırılan 7 askerden 2'si şehit oldu
Ümmette, ümmetçiler de uyuyor
Gazze'de açlık nedeniyle son 24 saatte 9 ölüm daha
3 ilçede yangın kontrol altında
Antalya Valiliği açıkladı
'Bu hafta Trump ve Putin ile görüşebilirim'
Erdoğan İstanbul konuştu
Filistin'e yardım götürüyordu
Hanzala gemisiyle tüm iletişim kesildi
25 yıl sonra bir ilk
Suriye ve İsrailli yetkililer Paris'te bir araya geldi
Bir yangın haberi de Diyarbakır'dan...
Petrol kuyusunda çıkan yangında 3'ü ağır 8 kişi yaralandı
Macron: 'Filistin devletini tanıyacağız'
ABD Dışişleri Bakanı'ndan tepki
PKK, Suriye'de 11 askeri alıkoydu
Fesih de yok, silah bırakma da...
Karabük Valisi yangınlarla ilgili açıklama yaptı
"613 hanede 1006 vatandaş tahliye edildi"
5 ilde 2 bin 619 kişi güvenli bölgelere alındı
AFAD son durumu paylaştı
İsrail'in Hayfa kentinde 'Gazze' protestosu
24 kişi gözaltına alındı
Katil Netanyahu'nın gözü Suriye'de
'Silahsızlandıracağız'
Kredi faizlerinde değişiklik
Tüm oranlarda 25 baz puan indirim
'YPG'nin silah bırakmasını bekliyoruz'
Fidan'dan çok kritik Suriye mesajları
123456789101112131415
Kredi faizlerinde değişiklik
Tüm oranlarda 25 baz puan indirim
'YPG'nin silah bırakmasını bekliyoruz'
Fidan'dan çok kritik Suriye mesajları
Hatay'da neler oluyor?
Ateşlenip hastaneye kaldırılan 7 askerden 2'si şehit oldu
Ümmette, ümmetçiler de uyuyor
Gazze'de açlık nedeniyle son 24 saatte 9 ölüm daha
3 ilçede yangın kontrol altında
Antalya Valiliği açıkladı
'Bu hafta Trump ve Putin ile görüşebilirim'
Erdoğan İstanbul konuştu
Filistin'e yardım götürüyordu
Hanzala gemisiyle tüm iletişim kesildi
25 yıl sonra bir ilk
Suriye ve İsrailli yetkililer Paris'te bir araya geldi
Bir yangın haberi de Diyarbakır'dan...
Petrol kuyusunda çıkan yangında 3'ü ağır 8 kişi yaralandı
Macron: 'Filistin devletini tanıyacağız'
ABD Dışişleri Bakanı'ndan tepki
PKK, Suriye'de 11 askeri alıkoydu
Fesih de yok, silah bırakma da...
Karabük Valisi yangınlarla ilgili açıklama yaptı
"613 hanede 1006 vatandaş tahliye edildi"
5 ilde 2 bin 619 kişi güvenli bölgelere alındı
AFAD son durumu paylaştı
İsrail'in Hayfa kentinde 'Gazze' protestosu
24 kişi gözaltına alındı
Katil Netanyahu'nın gözü Suriye'de
'Silahsızlandıracağız'
Kredi faizlerinde değişiklik
Tüm oranlarda 25 baz puan indirim
'YPG'nin silah bırakmasını bekliyoruz'
Fidan'dan çok kritik Suriye mesajları
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.