logo
31 TEMMUZ 2025

Sahurda bunları yapın, gün boyu enerjinizi kaybetmeyin


‘Ben akşamdan yiyip yatıyorum, uykum da bölünmemiş oluyor’, ‘sahura kalkmama gerek yok, açlığa dayanıyorum’, ‘sahur yapınca daha çok acıkıyorum’, ‘vücudum alışık, sahursuz da rahat oruç tutuyorum”… Bu ve benzeri söylemleri Ramazan’da çok sık duyuyoruz. Ancak dikkat! Sahura kalkmadan oruç tutmak, gün içerisinde baş ağrısından kan şekeri düşüklüğüne, sindirim sorunlarından halsizliğe ve konsantrasyon kaybına dek bazı sorunlara neden olabiliyor. 

02.03.2025 13:02:00
ÖNDER YILMAZ
Sahurda bunları yapın, gün boyu enerjinizi kaybetmeyin
Sahurda bunları yapın, gün boyu enerjinizi kaybetmeyin

Tabi sahurda tüketilen besinlerin seçimi büyük önem taşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez, "Oruç sürecinde vücudumuz için en önemli öğünlerden biri olan sahura kalkmak, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin temel taşlarındandır. Bununla birlikte oruç tutan kişilerin gün boyu enerjilerini koruyabilmesi, susuzluk hissini hafifletmesi ve açlıkla başa çıkabilmesi için sahurda doğru gıda seçiminin yapılması da son derece önemlidir" dedi. Sağlıklı ve dengeli bir sahur alışkanlığının Ramazan boyunca kişiyi daha enerjik ve sağlıklı tutacağını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez, sahurda sağlıklı beslenmenin 6 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.


Tok tutan besinleri tercih edin

Sahurda yüksek lifli, protein açısından zengin ve sağlıklı yağlar barındıran peynir, domates, salatalık, yoğurt, tam tahıllı ekmekler, ceviz, badem ve zeytinyağı gibi gıdalar tüketmek tokluk hissi sağlayarak uzun süreli açlığa karşı dayanmayı kolaylaştırır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve baklagiller lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Örneğin; bir kase yoğurt ve yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş meyve ve badem eklenmesi veya bir dilim ekşi maya ekmeği üzerine haşlanmış yumurta, peynir ve avokado dilimleri ile tercih edeceğiniz alternatifler ile gün boyunca tok kalma sürenizi ve enerji seviyelerinizi koruyabilirsiniz.

Yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının

Sahurda yağlı yiyecekler ve şekerli besinler tüketmek, sindirim sistemini zorlar ve mide problemlerine yol açar. Ayrıca, bu tür yiyecekler kan şekerini yükseltip ardından düşüreceği için daha erken acıkmanıza, gün boyunca halsizlik ve baş ağrılarına sebep olur. Özellikle kavrulmuş, kızarmış yiyecekler yerine haşlama veya ızgara tarzı pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Doğal tatlılar (hurma veya kuru kayısı) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi) tercih edin.

Protein kaynakları tüketin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez "Protein açısından zengin besinler, uzun süre tok tutar ve enerji seviyenizi yükseltir. Yumurta, peynir, yoğurt, süt, baklagiller gibi protein kaynakları sahur için ideal besinlerdir" diyor.

Kompleks karbonhidratlar tercih edin

Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten beyaz ekmek veya hamur işi yerine tam buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk sağlar. Bu tür besinler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve posa içeriği ile tokluk süresini uzatır.

Bol su için

Vücudun su ihtiyacını karşılamak için sahurda en az 2-3 bardak su içmek çok önemlidir. Sahurda tüketilen su, gün boyunca yaşanabilecek dehidrasyonu (susuzluk) önler. Sahurda kahve, çay ya da kafeinli içecekler tüketmek, idrar söktürücü özelliği nedeni ile oruç sırasında daha fazla su kaybına yol açar. Bu nedenle su, kafeinsiz içecekler veya bitki çayları daha doğru seçimler olacaktır. Ayrıca iftardan sahur bitimine kadar düzenli aralıklarla 2 litre su tüketmeye çok dikkat edin.

Aşırı tuzdan kaçının

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez "Sahurda aşırı tuzlu gıdalar (zeytin, tuzlu peynir gibi) tüketmek, vücudun su kaybetmesine neden olur ve susuzluk hissini artırır. Bu nedenle, tuz alımını mutlaka sınırlandırın" diyor.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Bu kez acı haber Edirne'den
Meydana gelen araç kazasında 1 asker şehit oldu
Abdullah Güler açıkladı
AKP'nin komisyon üyeleri belli oldu
'Enflasyon artacak'
'Öncü veriler öyle gösteriyor''
Soykırım!
Son 24 saatte 101 şehit daha
'Entegrasyon gerekli'
MSB'den SDG açıklaması
Mahkeme tarihi belli oldu
Ez az 5 yıl hapsi isteniyor
İzmir'de ekmeğe zam
200 gram ekmek 15 TL oldu
Erdoğan, milli güvenlik sorunu olarak gördü
Grev yasağına CHP'den tepki
Açık büyük!
Dış ticaret açığı Haziran'da %38,8 arttı
Adalet Bakanlığı 5 bin personel alacak
Başvurular 1-15 Ağustos arası
Gazze'de katliam, Süveyda'ya insani koridor
İsrailli bakandan bir garip çağrı!
Jandarma Genel Komutanlığında atamalar yapıldı
35 ilin jandarma komutanı değişti
New York'taki BM konferansına ABD katılmadı
İki devletli çözüm vurgusu
Kanada da Filistin devletini tanıyacak
"Bunu yapmayı düşünüyoruz çünkü..."
CHP lideri Özel, İBB operasyonlarıyla ilgili konuştu
"Bir delil ve ispat yok"
Bu kez acı haber Edirne'den
Meydana gelen araç kazasında 1 asker şehit oldu
Abdullah Güler açıkladı
AKP'nin komisyon üyeleri belli oldu
123456789101112131415
Bu kez acı haber Edirne'den
Meydana gelen araç kazasında 1 asker şehit oldu
Abdullah Güler açıkladı
AKP'nin komisyon üyeleri belli oldu
'Enflasyon artacak'
'Öncü veriler öyle gösteriyor''
Soykırım!
Son 24 saatte 101 şehit daha
'Entegrasyon gerekli'
MSB'den SDG açıklaması
Mahkeme tarihi belli oldu
Ez az 5 yıl hapsi isteniyor
İzmir'de ekmeğe zam
200 gram ekmek 15 TL oldu
Erdoğan, milli güvenlik sorunu olarak gördü
Grev yasağına CHP'den tepki
Açık büyük!
Dış ticaret açığı Haziran'da %38,8 arttı
Adalet Bakanlığı 5 bin personel alacak
Başvurular 1-15 Ağustos arası
Gazze'de katliam, Süveyda'ya insani koridor
İsrailli bakandan bir garip çağrı!
Jandarma Genel Komutanlığında atamalar yapıldı
35 ilin jandarma komutanı değişti
New York'taki BM konferansına ABD katılmadı
İki devletli çözüm vurgusu
Kanada da Filistin devletini tanıyacak
"Bunu yapmayı düşünüyoruz çünkü..."
CHP lideri Özel, İBB operasyonlarıyla ilgili konuştu
"Bir delil ve ispat yok"
Bu kez acı haber Edirne'den
Meydana gelen araç kazasında 1 asker şehit oldu
Abdullah Güler açıkladı
AKP'nin komisyon üyeleri belli oldu
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.