logo
05 TEMMUZ 2025

Sıcak yaz aylarında spor yaparken dikkat

Sıcak havada spor yapmak tehlikeli olabilir, ama bu tehlike bilinçli davranıldığında büyük ölçüde önlenebilir. Vücudun sınırlarını tanımak, doğru ekipman ve zamanlama ile hareket etmek, sağlığınızı korurken spor yapmanın keyfini çıkarmanızı sağlar. Unutmayın, spor sağlıklı kalmak içindir; sağlığınızı riske atarak yapılan hiçbir egzersizin anlamı yoktur.

03.07.2025 21:42:00
Bayram ÇOŞGUN
Sıcak yaz aylarında spor yaparken dikkat
Sıcak yaz aylarında spor yaparken dikkat
Yaz aylarıyla birlikte açık hava aktiviteleri cazip hale gelir. Güneşin altında koşmak, bisiklete binmek ya da plajda antrenman yapmak kulağa keyifli gelse de, sıcak havada spor yapmanın ciddi riskler taşıyabileceği unutulmamalıdır. Vücut sıcaklığı arttıkça performans düşer, sıvı kaybı artar ve bazı durumlarda sağlık tehlikeye girebilir.

Sıcaklıkla Gelen Tehlikeler

Yüksek sıcaklık ve nem, vücudun doğal soğuma mekanizmasını bozar. Terleme yoluyla serinlemeye çalışan beden, yeterince sıvı alamadığında dehidrasyon, yani sıvı kaybı yaşanır. Bu durum baş ağrısı, halsizlik, kas krampları ve baş dönmesi gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Daha ileri düzeyde ise ısı bitkinliği ve ısı çarpması (heatstroke) gibi hayati tehlike oluşturabilecek durumlar ortaya çıkabilir. Isı çarpması, acil müdahale gerektiren tıbbi bir durumdur ve zamanında tedavi edilmezse organ hasarına yol açabilir.

Doğru Zamanda, Doğru Şekilde Spor

Sıcak havada spor yaparken alınabilecek bazı basit ama etkili önlemler vardır:

Sabah erken ya da akşam geç saatlerde egzersiz yapın. Güneşin en dik olduğu öğle saatlerinden kaçının.

Bol su için. Egzersizden önce, sırasında ve sonrasında düzenli olarak su tüketin. Susamayı beklemeyin.

Hafif ve nefes alabilir kıyafetler tercih edin. Pamuklu veya teknik spor kumaşları vücudun daha iyi serinlemesine yardımcı olur.

Temponuzu düşürün. Sıcak havada aynı performansı göstermek mümkün olmayabilir. Vücudunuzu dinleyin.

Gölgede dinlenmeyi ihmal etmeyin. Ara vererek spor yapmak hem performansınızı korur hem de vücut ısınızı dengede tutar.


Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Netanyahu ve Zamir arasında gerginlik
Konu: Filistinlilerin sürgün edilmesi
Tel Aviv, Hamas'ın 'steşkes' yanıtını aldı
İsrail basınında gündem oldu
Trump, "vergi indirimi" tasarısını imzaladı
"Hiçbir Demokrat evet oyu vermedi"
"Bazı ülkeler gümrük vergilerini silah olarak kullanıyor"
Çin Dışişleri Bakanı Paris'te konuştu
"Nükleer enerji konusunda seçici olunamaz"
Malezya Başbakanı'ndan 'nükleer' çıkış
Batıla karşı Hüseyni duruş evrenseldir
Hz. Hüseyin'den çağları aşan mesaj
65 yangına 10 tutuklama
Bakan Yerlikaya açıkladı
Remzi Çayır’dan Hüseyin Baş’a Ziyaret
Sıcak gündem değerlendirildi
CHP İzmir İl Başkanı Aslanoğlu tutuklandı
İZBETON AŞ soruşturmasında 14 tutuklama
CHP'ye yönelik operasyonlar Antalya'ya da sıçradı
Manavgat Belediyesi'ne operasyon
Yeni bir sıcak hava dalgası geliyor
AKOM İstanbulluları uyardı
'İktidarın ekmeğine yağ sürdü'
BTP liderinden Leman dergisi yorumu
Diploma soruşturmasında iddianame hazırlandı
Hapis ve siyasi yasak istendi
Bakan Yumaklı açıkladı
'Çeşme'deki yangın kontrol altına alındı'
Netanyahu ve Zamir arasında gerginlik
Konu: Filistinlilerin sürgün edilmesi
Tel Aviv, Hamas'ın 'steşkes' yanıtını aldı
İsrail basınında gündem oldu
Trump, "vergi indirimi" tasarısını imzaladı
"Hiçbir Demokrat evet oyu vermedi"
"Bazı ülkeler gümrük vergilerini silah olarak kullanıyor"
Çin Dışişleri Bakanı Paris'te konuştu
"Nükleer enerji konusunda seçici olunamaz"
Malezya Başbakanı'ndan 'nükleer' çıkış
Batıla karşı Hüseyni duruş evrenseldir
Hz. Hüseyin'den çağları aşan mesaj
65 yangına 10 tutuklama
Bakan Yerlikaya açıkladı
Remzi Çayır’dan Hüseyin Baş’a Ziyaret
Sıcak gündem değerlendirildi
CHP İzmir İl Başkanı Aslanoğlu tutuklandı
İZBETON AŞ soruşturmasında 14 tutuklama
CHP'ye yönelik operasyonlar Antalya'ya da sıçradı
Manavgat Belediyesi'ne operasyon
Yeni bir sıcak hava dalgası geliyor
AKOM İstanbulluları uyardı
'İktidarın ekmeğine yağ sürdü'
BTP liderinden Leman dergisi yorumu
Diploma soruşturmasında iddianame hazırlandı
Hapis ve siyasi yasak istendi
Bakan Yumaklı açıkladı
'Çeşme'deki yangın kontrol altına alındı'
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.