İşte obezitenin reçetesi
09.09.2003 00:00:00
Obezite konusunda çocuklar da büyük tehdit altında. Ama onları daha çok küçük yaşta obezitenin pençesinden uzak tutmak elimizde.
ë Mutlaka kahvaltı yaptırın: Kahvaltı yapmak gün boyu alınan kalorinin, öğünlere eşit olarak dağıtlmasına ve ani açlık krizlerinin engellenmesine yardımcı oluyor.
ë Anne sütüyle besleyin: Yapılan çalışmalarda, anne sütünün obeziteye karşı uzun süreli koruma sağladığı ortaya çıktı.
ë Porsiyonları küçük tutun: Onların sizin kadar yemesi mümkün değil. Bu yüzden önlerine büyük tabaklarda gelen yemekleri silip süpürmeye zorlamayın. Çok çeşitli ama küçük porsiyonlar hazırlayın.
ë Beslenme çantası hazırlayın: Böylece okulda satılan yüksek kalorili gazlı içeceklerden, çikolata ve şekerlerden uzak duracaktır. Hazırladığınız çantayı beğenmemesi okul büfesinden alışveriş etmeye devam etmesi halinde gerekirse harçlığını kesin.
ë Ailece yemek yiyin: Evde ailece yenen yemekler genelde daha az şeker, tuz ve yağ kullanılarak hazırlanmış sağlıklı öğünler anlamına gelir. Ayrıca porsiyonlar da restoranlara oranla daha makul boyuttadır.
ë İçeceklerdeki kolariye dikkat: İçeceklerde en az pasta ve çöreklerde olduğu kadar zararlı şeker ve kalori vardır. Kola ya da gazoz yerine su veya süt içirin.
ë TV'yi kısıtlayın: Telelevizyon izlemek ya da bilgisayar oynamak, fiziksel aktiviteleri, dolayısıyla kalori tüketimini azaltıyor. Üstelik TV izleyerek sağlıksız yemeklerin reklamlarını daha çok görüp özeniyorlar.
ë İyi örnek olun: Çocuklar ne görürlerse onu uygularlar. Kendi alışkanlıklarınızı değiştirerek bu kuralların bir yaşam biçimi olduğunu ona gösterin. Siz de sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın.
ë Mutlaka kahvaltı yaptırın: Kahvaltı yapmak gün boyu alınan kalorinin, öğünlere eşit olarak dağıtlmasına ve ani açlık krizlerinin engellenmesine yardımcı oluyor.
ë Anne sütüyle besleyin: Yapılan çalışmalarda, anne sütünün obeziteye karşı uzun süreli koruma sağladığı ortaya çıktı.
ë Porsiyonları küçük tutun: Onların sizin kadar yemesi mümkün değil. Bu yüzden önlerine büyük tabaklarda gelen yemekleri silip süpürmeye zorlamayın. Çok çeşitli ama küçük porsiyonlar hazırlayın.
ë Beslenme çantası hazırlayın: Böylece okulda satılan yüksek kalorili gazlı içeceklerden, çikolata ve şekerlerden uzak duracaktır. Hazırladığınız çantayı beğenmemesi okul büfesinden alışveriş etmeye devam etmesi halinde gerekirse harçlığını kesin.
ë Ailece yemek yiyin: Evde ailece yenen yemekler genelde daha az şeker, tuz ve yağ kullanılarak hazırlanmış sağlıklı öğünler anlamına gelir. Ayrıca porsiyonlar da restoranlara oranla daha makul boyuttadır.
ë İçeceklerdeki kolariye dikkat: İçeceklerde en az pasta ve çöreklerde olduğu kadar zararlı şeker ve kalori vardır. Kola ya da gazoz yerine su veya süt içirin.
ë TV'yi kısıtlayın: Telelevizyon izlemek ya da bilgisayar oynamak, fiziksel aktiviteleri, dolayısıyla kalori tüketimini azaltıyor. Üstelik TV izleyerek sağlıksız yemeklerin reklamlarını daha çok görüp özeniyorlar.
ë İyi örnek olun: Çocuklar ne görürlerse onu uygularlar. Kendi alışkanlıklarınızı değiştirerek bu kuralların bir yaşam biçimi olduğunu ona gösterin. Siz de sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
