Kalp sağlığının altın kuralları
25.12.2004 00:00:00
Uzmanlar, kalp sağlığını korumanın yolunun tedbir almaktan geçtiğini vurguluyor ve ekliyor: Sağlık için dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın, stres, sigara ve alkolden uzak durun Gelişmiş ülkelerde ölüm nedenleri arasında birinci sırayı alan kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmak içinse bazı önlemler alınması gerekiyor. Kalp sağlığı için en temel şartlar dengeli beslenme, fiziksel egzersiz, sigara ve alkolden uzak durmak ve stresten kaçınmak olarak öne çıkıyor.
4 Beslenme: Tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almanın ilk şartı sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak. Bunun için doymuş yağlardan ve tuzdan olabildiğince kaçınmak, meyve, sebze ve lif yönünden zengin besinlere yönelmek gerekiyor. Doğru rejimin az miktarda protein içermesi, bu proteini ise balık, kümes hayvanları ve soyadan alınması gerekiyor.
4 Kilo: Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında kilo almak geliyor. Öte yandan kilo kaybı, özellikle karın bölgesinden zayıflandığında kan basıncını hemen düşürerek kalbin boyutlarını küçültüyor. Tansiyon hafif şekilde yüksekse beslenmede tuzu kesmek, ilaç kullanmadan tansiyonu normale düşürmeye yardımcı olabilir.
4 Alkol ve sigara: Sigara tiryakilerinin mutlaka sigarayı bırakması gerekiyor. Sigarasız geçen ilk günden itibaren tansiyon düşmeye başlıyor. Tansiyonu yükselten bir diğer etmen olan alkol, aynı zamanda bazı ilaçlarla etkileşim yaratabiliyor. Çok fazla kalori içermesine karşın hiçbir besleyici değer taşımayan alkol, organizmaya zarar veriyor.
4 Fiziksel egzersiz: Fiziksel egzersiz, damarların esnekliğini artırmaya ve korumaya yardımcı. Hareketsiz bir yaşam sürdüren insanların sporculara göre hipertansiyona yakalanma riski yüzde 35 daha fazla. Ancak yüksek tansiyonu olanların, bir doktora danışmadan evvel egzersize başlamamaları gerektiği önemle belirtiliyor. Araştırmalara göre fiziksel egzersiz, yüksek tansiyonu olanlarda tansiyonu kontrol altına alıyor ve ilaç kullanımına gerek bırakmıyor.
4 Stres: Stres de hipertansiyonu tetikleyen etkenlerden. Bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığı terapisini tamamlayan unsurlar.
4 Beslenme: Tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almanın ilk şartı sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak. Bunun için doymuş yağlardan ve tuzdan olabildiğince kaçınmak, meyve, sebze ve lif yönünden zengin besinlere yönelmek gerekiyor. Doğru rejimin az miktarda protein içermesi, bu proteini ise balık, kümes hayvanları ve soyadan alınması gerekiyor.
4 Kilo: Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında kilo almak geliyor. Öte yandan kilo kaybı, özellikle karın bölgesinden zayıflandığında kan basıncını hemen düşürerek kalbin boyutlarını küçültüyor. Tansiyon hafif şekilde yüksekse beslenmede tuzu kesmek, ilaç kullanmadan tansiyonu normale düşürmeye yardımcı olabilir.
4 Alkol ve sigara: Sigara tiryakilerinin mutlaka sigarayı bırakması gerekiyor. Sigarasız geçen ilk günden itibaren tansiyon düşmeye başlıyor. Tansiyonu yükselten bir diğer etmen olan alkol, aynı zamanda bazı ilaçlarla etkileşim yaratabiliyor. Çok fazla kalori içermesine karşın hiçbir besleyici değer taşımayan alkol, organizmaya zarar veriyor.
4 Fiziksel egzersiz: Fiziksel egzersiz, damarların esnekliğini artırmaya ve korumaya yardımcı. Hareketsiz bir yaşam sürdüren insanların sporculara göre hipertansiyona yakalanma riski yüzde 35 daha fazla. Ancak yüksek tansiyonu olanların, bir doktora danışmadan evvel egzersize başlamamaları gerektiği önemle belirtiliyor. Araştırmalara göre fiziksel egzersiz, yüksek tansiyonu olanlarda tansiyonu kontrol altına alıyor ve ilaç kullanımına gerek bırakmıyor.
4 Stres: Stres de hipertansiyonu tetikleyen etkenlerden. Bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığı terapisini tamamlayan unsurlar.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
