Magnezyum kullanmak şart mı?
Batıgöz Balçova Cerrahi Tıp Merkezi’nden Uzm. Dr. Füsun Topçugil, son dönemde sosyal medyada hızla popülerleşen magnezyum takviyeleri hakkında önemli uyarılarda bulunuyor.
07.10.2025 00:52:00
AHMET TURAN YİĞİT
AHMET TURAN YİĞİT
Uzm. Dr. Füsun Topçugil, magnezyumun vücutta enerji üretiminden kas ve sinir sistemine, kalp ritminin düzenlenmesinden uyku kalitesine kadar pek çok mekanizmada görev aldığını vurgulayarak, "Takviyeler; doğru endikasyon, uygun doz ve hekim değerlendirmesi olmadan bir alışkanlık haline getirilmemelidir. Magnezyumu günlük beslenme içinde yeterli almak çoğu zaman mümkündür; ek takviye kararı kişiye özel verilmelidir." diyor.
Magnezyum vücut direnci için önemli
Magnezyum; kasların gevşeyebilmesi, sinir iletiminin sağlıklı yürütülmesi, hücresel enerji döngüsünün sürdürülebilmesi ve kalp-damar sisteminin dengede kalması açısından temel bir mineraldir. Magnezyum eksikliğinde yalnızca kramplar ve halsizlik değil, dikkat dağınıklığı, huzursuzluk, ritim bozukluğu eğilimi ve uykuya dalmada güçlük gibi şikayetler de görülebilir.
Uyku ve sinir sistemi üzerinde etkilidir
Uyku kalitesini artırmak amacıyla magnezyuma yönelim dikkat çekici ölçüde artmış durumda. Magnezyum bazı kişilerde gevşeme ve sakinleşme üzerinden uykuya geçişi kolaylaştırabilir; ancak tek başına bir tedavi olarak görülmemelidir. Uzm. Dr. Füsun Topçugil, "Düzenli egzersiz, ekran maruziyetinin azaltılması ve stres yönetimi olmadan yalnızca takviyeden kalıcı fayda beklemek gerçekçi değildir." diye ekliyor.
Kişiye özel yaklaşım benimsenmeli
Yetişkin kadınlarda ortalama günlük gereksinim yaklaşık 320 mg, erkeklerde 420 mg civarındadır. Bu gereksinimin öncelikle dengeli bir beslenme ile karşılanması esastır.
Ispanak, kabak çekirdeği, badem, tam tahıllar ve baklagiller düzenli tüketildiğinde, birçok kişide ek takviyeye gereksinim kalmayabilir. Takviye başlanacaksa; kişinin yaşı, eşlik eden hastalıkları, kullandığı ilaçlar ve beslenme düzeni birlikte değerlendirilmelidir.
Yüksek doz magnezyum; ishal, mide bulantısı, karın krampları gibi sindirim şikayetlerine yol açabilir, bazı kişilerde tansiyon düşüklüğü ve çarpıntı hissi tetiklenebilir. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişilerde ise birikme riski nedeniyle kontrolsüz kullanım ciddi sonuçlar doğurabilir. Aynı zamanda bazı tansiyon ilaçları, idrar söktürücüler ve antibiyotiklerle etkileşim olabileceği için, düzenli ilaç kullanan hastaların takviye kararını hekimleriyle birlikte vermesi gerekir.
Takviyeler gerektiğinde fayda sağlar
Magnezyum eksikliğinin laboratuvar testleriyle doğrulandığı, beslenme yoluyla ihtiyacın karşılanamadığı veya kas krampları, uyku bozukluğu, kronik yorgunluk gibi şikayetlerin belirginleştiği durumlarda takviyeler faydalı olabilir. "Burada önemli olan nokta, takviyenin kişiye özel seçilmesi ve hekim kontrolünde düzenlenmesidir. Doğru form ve uygun doz belirlendiğinde magnezyum takviyesi hem uyku kalitesine hem de genel enerji dengesine olumlu etki yaratır" dedi. Uzm. Dr. Füsun Topçugil, "Magnezyum, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Dengeli beslenme ile çoğu zaman ihtiyacı karşılamak mümkün olmayabilir. Burada önemli olan, kişinin ihtiyacının doğru değerlendirilmesi ve hekim gözetiminde karar verilmesidir." diyerek sözlerini tamamladı.
