Sağlıklı Yaşlanmanın Sırrı 7 Saat Uyku mu?

Yeni bir araştırma, sağlıklı yaşlanmada uykunun önemini bir kez daha vurguluyor. 45 yaş ve üzeri 3000 katılımcıyla gerçekleştirilen beş yıllık bir çalışmada, her gece en az yedi saat uyuyanların, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha sağlıklı oldukları gözlemlendi. Araştırma, uyku alışkanlıklarına göre katılımcıları beş gruba ayırarak, uyku düzeninin uzun vadeli sağlık üzerindeki etkisini inceledi.

Araştırmacılar, katılımcıları dört yıl boyunca uyku alışkanlıklarına göre şu şekilde gruplandırdı:

Uzun Süreli ve İsabetli: Düzenli olarak 8-9 saat uyku
Normal İsabetli: Düzenli olarak 7-8 saat uyku
Azalan Uyku: 8 saatin üzerinde uykuyla başlayan ancak 6 saate kadar düşen uyku düzeni
Artan Uyku: Ortalama 6 saatin altında uykuyla başlayan ancak 8 saatin üzerine çıkan uyku düzeni
Kısa Süreli ve İsabetli: Düzenli olarak 5-6 saat uyku

Analizler, uzun süreli ve istikrarlı uyku (8-9 saat) ve normal istikrarlı uyku (7-8 saat) düzenine sahip katılımcıların, başarılı yaşlanma olasılığının diğer gruplara göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. Başarılı yaşlanma şansı, uzun süreli ve istikrarlı uyku grubunda %17,1, normal istikrarlı uyku grubunda ise %18,1 olarak belirlendi. Azalan, artan ve kısa süreli istikrarlı uyku düzenine sahip gruplarda ise bu oran sırasıyla %9,9, %10,6 ve %8,8 olarak ölçüldü.

Araştırmacılar, düzenli uyku süresine sahip katılımcılarla karşılaştırıldığında, düşük istikrarlı uyku düzenine sahip olanların başarılı yaşlanma olasılığının %36, artan uyku düzenine sahip olanların ise %52 daha düşük olduğunu belirtti. Azalan uyku süresi gösteren katılımcılar da benzer düşük oranlar sergiledi. Bu sonuçlar, uyku düzensizliğinin sağlıklı yaşlanma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

Bu çalışma, sağlıklı yaşlanmada yeterli ve düzenli uykunun önemini vurguluyor. Her gece 7-8 saat uyumak, uzun vadeli sağlık için büyük önem taşıyor. Uyku düzensizliği yaşayanların, bir uzmana danışarak uyku alışkanlıklarını düzenlemeleri ve sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmaları öneriliyor. Uyku kalitesi kadar uyku süresi de sağlıklı yaşlanmada önemli bir faktör olarak öne çıkıyor.