logo
19 HAZİRAN 2025

Tükenmişlik sendromuyla nasıl baş edilir?

Günümüzün hızlı ve rekabetçi yaşam temposu, birçok insanı tükenmişlik sendromu olarak bilinen bir sağlık sorunuyla karşı karşıya bırakıyor

28.04.2025 18:44:00
Ahmet Turan Yiğit
Tükenmişlik sendromuyla nasıl baş edilir?
Tükenmişlik sendromuyla nasıl baş edilir?
Günümüzün hızlı ve rekabetçi yaşam temposu, birçok insanı tükenmişlik sendromu olarak bilinen bir sağlık sorunuyla karşı karşıya bırakıyor. Tükenmişlik sendromu, uzun süreli stres ve aşırı çalışma sonucu ortaya çıkan, fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunlukla karakterize bir durumdur. Sadece iş hayatıyla sınırlı kalmayan bu sendrom, öğrenciler, ev kadınları ve hatta emekliler arasında da görülebiliyor.

Tükenmişlik sendromunun belirtileri kişiden kişiye değişmekle birlikte, genel olarak şu şekilde sıralanabilir:

Fiziksel Belirtiler: Sürekli yorgunluk ve halsizlik, uyku bozuklukları (uykusuzluk veya aşırı uyku), baş ağrıları, kas ağrıları, sindirim sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık sık hastalanma.
Duygusal Belirtiler: Mutsuzluk, umutsuzluk, karamsarlık, ilgisizlik, duygusuzluk, sürekli endişe ve kaygı, sinirlilik, öfke patlamaları, çabuk kırılganlık, değersizlik hissi, yalnızlık hissi.
Zihinsel Belirtiler: Odaklanma güçlüğü, hafıza problemleri, karar vermede zorluk, konsantrasyon eksikliği, iş performansında düşüş, unutkanlık, düşünce bulanıklığı, yaratıcılıkta azalma.
Davranışsal Belirtiler: İşten kaçınma, sosyal aktivitelere katılmaktan kaçınma, alkol veya madde kullanımında artış, iştah değişiklikleri (aşırı yeme veya iştahsızlık), aşırı çalışma veya tam tersine hiçbir şey yapmama.

Tükenmişlik sendromunun tedavisi, bireyin ihtiyaçlarına göre şekillenen çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Tedavi genellikle aşağıdaki yöntemleri içerir:

Dinlenme ve Stres Yönetimi: Yeterli uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve stres azaltıcı teknikler (yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri) büyük önem taşır. İş-yaşam dengesinin sağlanması ve boş zamanların verimli kullanılması, stresi azaltmaya yardımcı olur.
Psikoterapi: Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi psikoterapi yöntemleri, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye, stresle başa çıkma becerilerini geliştirmeye ve duygusal düzenlemeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Destekleyici terapi de duygusal iyileşmeyi destekler.
İlaç Tedavisi: Bazı durumlarda, uyku bozuklukları, anksiyete veya depresyon gibi belirtileri kontrol altına almak için antidepresanlar, anksiyolitikler veya uyku ilaçları kullanılabilir. Bu ilaçlar mutlaka bir doktor tarafından reçete edilmelidir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri: İş yükünün yeniden düzenlenmesi, önceliklerin belirlenmesi, sınırların çizilmesi, sosyal destek ağının güçlendirilmesi ve hobilere zaman ayırma gibi yaşam tarzı değişiklikleri de tedavi sürecinde önemli rol oynar.

Tükenmişlik sendromunun önlenmesi, stres yönetimi ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesiyle mümkündür. Düzenli egzersiz, yeterli uyku, sağlıklı beslenme, sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi, hobilere zaman ayırma ve iş-yaşam dengesinin kurulması, tükenmişlik sendromunun önlenmesinde önemli rol oynar. Ayrıca, iş yerinde stres faktörlerinin azaltılması ve çalışanların desteklenmesi de önleyici tedbirler arasında yer alır. Erken teşhis ve tedavi, tükenmişlik sendromunun olumsuz etkilerini azaltmada önemlidir.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
ABD'den öğrenci vizesi için 'sosyal medya' şartı
Kriterler tek tek sayıldı
Uzun namlulu silahla tekel bayisi kurşunlandı
Esenyurt'ta hareketli dakikalar
Avrupa ülkelerinden İran'la görüşme talebi
İranlı bakan Cenevre'ye gidecek mi?
İran: İsrail hariç, diplomasiye bağlılığımızı sürdürüyoruz
Bölgede tek nükleer güç İsrail
Trump, İran'a saldırı planlarını onayladı mı?
ABD basınından dikkat ekici iddia
Putin'den kritik mesaj
İsrail - İran krizini değerlendirdi
Özgür Özel'den boykot açıklaması
Hedef CHP mitinglerini yayınlanmayan medya
'Nihai kararımı vermedim'
Trump'tan İran'a saldırı açıklaması
CHP lideri Özel'i darp eden kişi için iddianame hazırlandı
4 yıl 6 aya kadar hapis talebi
Diyarbakır'daki yangında bilirkişi raporu açıklandı
Raporda kusurlar tek tek sıralandı
Trump, Pakistan Kara Kuvvetleri Komutanı ile görüşecek
Pakistan, İran'a desteğini belirtmişti
AB Yüksek Temsilcisi Kallas
"İsrail'e yönelik baskı artırılmalı"
'Türkiye net durmalı'
BTP'den İran uyarısı
Hamaney ABD'nin tehditlerini değerlendirdi
'ABD için iyi olmaz'
İYİ Parti lideri Grup Toplantısı'nda konuştu
Asgari ücret talebini açıkladı
ABD'den öğrenci vizesi için 'sosyal medya' şartı
Kriterler tek tek sayıldı
Uzun namlulu silahla tekel bayisi kurşunlandı
Esenyurt'ta hareketli dakikalar
Avrupa ülkelerinden İran'la görüşme talebi
İranlı bakan Cenevre'ye gidecek mi?
İran: İsrail hariç, diplomasiye bağlılığımızı sürdürüyoruz
Bölgede tek nükleer güç İsrail
Trump, İran'a saldırı planlarını onayladı mı?
ABD basınından dikkat ekici iddia
Putin'den kritik mesaj
İsrail - İran krizini değerlendirdi
Özgür Özel'den boykot açıklaması
Hedef CHP mitinglerini yayınlanmayan medya
'Nihai kararımı vermedim'
Trump'tan İran'a saldırı açıklaması
CHP lideri Özel'i darp eden kişi için iddianame hazırlandı
4 yıl 6 aya kadar hapis talebi
Diyarbakır'daki yangında bilirkişi raporu açıklandı
Raporda kusurlar tek tek sıralandı
Trump, Pakistan Kara Kuvvetleri Komutanı ile görüşecek
Pakistan, İran'a desteğini belirtmişti
AB Yüksek Temsilcisi Kallas
"İsrail'e yönelik baskı artırılmalı"
'Türkiye net durmalı'
BTP'den İran uyarısı
Hamaney ABD'nin tehditlerini değerlendirdi
'ABD için iyi olmaz'
İYİ Parti lideri Grup Toplantısı'nda konuştu
Asgari ücret talebini açıkladı
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.