Fazla kilo kemik yapısını etkiliyor

Kilo artışlarının sadece dış görünüş kirliliğine
sebep olmadığı, vücudun şekilli bir biçimde durmasını sağlayan kemikler için de
büyük bir risk oluşturduğunu belirten Gökhan Elbay, “Kemiklerimizin bir yük
taşıma kapasitesi vardır. Eğer fazla kilo ile kemiklerimize yüklenirsek iskelet
sistemimizde sorunlar yaşamaya başlarız. Fizik tedavi uzmanlarına göre
özellikle orta yaşlardan sonra en çok görülen şikayetler kemik erimesi, bel ve
diz ağrılarıdır.Örneğin 20 kilogram taşıdığımız zaman belirli bir süreden sonra
yorulmaya ve dinlenmeye başlarız.Taşıdığımız yükü bırakma imkanına sahibiz.
Fakat üzerimizdeki fazla kiloları nasıl bırakacağız?” dedi.
Fazla kilolardan ve kiloların sebep olduğu sorunlardan kurtulmak için
diyetisyen tarafından düzenli beslenme programının oluşturulması gerektiğini
vurgulayan Elbay, “Hangi besin grubunu gün içerisinde ne kadar tüketileceğinin
iyi ayarlanması çok önemlidir. Aşırı kafein tüketiminden sakınılmalıdır. Çay,
kahve ve kolalı içeceklerin kafein içeriği yüksektir. Bunların yerine süt,
ayran, taze meyve suları gibi kafein içermeyen veya daha az kafein içeren besin
öğesi içeriği yüksek içecekler tercih edilmelidir. Günde 1-2 fincan kahve
içmenin kemik sağlığı açısından emniyet sınırları içinde olduğu, ancak daha
fazla tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kemikleri dirençli kılacak
besinler süt ve türevleri tercih edilmelidir. Kalsiyum ve D vitamini tüketimi
arttırılmalıdır. Kalsiyumun yeterli alınması sadece kemik sağlığı için değil,
vücuttaki diğer bazı fonksiyonların kas hareketleri, kalp atımı, normal kan
pıhtılaşması gibi yerine getirilmesi açısından da önem taşır. Kemik
mineralizasyonu için gerekli olan magnezyum, çinko, bakır, manganez gibi diğer
mineraller ve K vitamini yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Aşırı tuz ve şeker
tüketilmemelidir. Yemeğe ilave tuz eklenmemeli, tuzlu fıstık, fındık, cips,
şarküteri ürünlerinden uzaklaşılmalıdır” diye konuştu. İHA