logo
10 TEMMUZ 2025

Kış aylarında form tutmanın püf noktaları

02.01.2006 00:00:00
Soğuk ve kısa kış günlerinde, organizma daha çok enerjiye gereksinim duyuyor. İştahı açılan kişi, yaz mevsiminde verdiği kiloları tekrar almaktan korkuyor. Uzman Diyetisyen Dilek Savaş, yazın verdiğiniz kiloları kışın geri almamanın püf noktalarını anlatıyor Kışın havanın soğuk olması ve erken kararması, yaz aylarındaki aktif yaşantının da azalmasına yol açıyor. Uzman Diyetisyen Dilek Savaş, ilkbahar ve özellikle yaz mevsiminde yapılan diyetlerin olumlu sonuç verdiğini belirterek, "Bu mevsimlerde insanlar düzenli besleniyor, yürüyüş ve yüzme gibi sporlar yaparak vücutlarını çalıştırıyor. Kış aylarında ise ısının düşmesine bağlı olarak vücut daha fazla kaloriye gereksinim duyuyor. Örneğin ısı 5 santigrat derece düştüğünde, enerji gereksinimi yüzde 10 artıyor. Fazla kilo sorunu da bu gereksinimin karbonhidratlı ve şekerli yiyeceklerle karşılanmasıyla ortaya çıkıyor" diyor. 3 ana 3 ara öğünle besleninUzman Diyetisyen Savaş, kilo korumanın altın kuralının düzenli beslenmek olduğunu açıklıyor ve şöyle devam ediyor: "Günde 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenin, ancak günlük aldığınız kalori miktarının 2 bini geçmemesine özen gösterin. Sözgelimi öğlen yiyeceğiniz burger, patates kızartması ve koladan oluşan bir mönü, ortalama 700 kalori ve yüzde 45 yağ içeriyor. Bu mönü, A ve C vitaminleri, kalsiyum bakımından yetersiz. Bunun yerine bir adet tavuklu sandviç, bir su bardağı ayran ve bir meyve yerseniz, hem kalori miktarınız 400-450 civarında olur hem de sağlıklı bir yemek yemiş olursunuz. Ayrıca, yemeklerin suyunu yemeyerek yağdan da kaçınabilirsiniz. Pilav, makarna veya ekmekten sadece birini ana yemeğin yanında yeme şansınız her zaman vardır. Gelelim akşam yemeklerine; yatmadan en az 2 saat önce ve hafif besinlerle karnınızı doyurun. Bu öğünde seçeceğiniz yemeği, öğle yemeğine göre ayarlayın. Örneğin, öğlen sebze yediyseniz akşam et yiyerek öğünlerin birbirini tamamlamasını sağlayın. Ara öğünler için en uygun yiyecek meyvedir. Meyve bulamadığınızda ise 2-3 tane grissini yiyebilirsiniz." Bolca su içinUzman Diyetisyen Dilek Savaş, kilosunu korumanın kişinin elinde olduğuna dikkat çekerek, şu önerilerde bulunuyor: "Arkadaş toplantılarında veya televizyon izlerken atıştırmaktan kaçının. Muhakkak bir şey yemek istiyorsanız, bir salatalık veya havuç yiyin. Diyet sırasında olduğu gibi sonrasında da bolca su içmeyi unutmayın. Ara öğünleri kesinlikle atlamayın. Yemeğe davetliyseniz, önceden evde bir şeyler yiyin; çünkü sohbetli yemeklerde kontrollü olmak çok zordur. Eğer akşam yemeğine davetliyseniz, öğlen mönünüzü az kalorili seçin. Fırsat buldukça yürümenizi de ayrıca öneririm."
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Beştepe'de açılım buluşması
Erdoğan Bahçeli'yi kabul etti
12 askerimiz nasıl şehit oldu?
Milli Savunma Bakanlığından açıklama
Bu vahşete kim dur diyecek?
Gazze'ye son 24 saatte 180 hava saldırısı
Vadedilmiş topraklar yalanı tescillendi
BOP'un dayanağı yapmışlardı
Yoğun bakımdaydı
Murat Çalık anjiyoya alındı
Şile Belediyesine operasyon
Belediye Başkanı gözaltına alındı
'Sandıktan korkuyorlar'
Özel Sancaktepe'de konuştu
Suriye'de kirli ittifak
Şara, Abdi ve ABD'nin Suriye Temsilcisi Barrack ile bir araya geldi
'PKK/YPG değerli bir ortak'
'Soğanın kabuklarını soyar gibi yavaş yavaş..'
Fahrettin Altun'un yerine Burhanettin Duran atandı
İletişim Başkanlığı'nda değişim
Erdoğan'dan erken seçim açıklaması
Özgür Özel'e cevap verdi
Trump çıldırdı
Moskova ve Pekin'i bombalama tehdidi
Dünyada 18. sıradayız
İşte Türkiye'nin nüfus gerçekleri
10 kişi daha gözaltına alındı
İBB'ye yeni operasyon
Erişime engellenen ilk yapay zekâ aracı
Grok hakkında soruşturma
Beştepe'de açılım buluşması
Erdoğan Bahçeli'yi kabul etti
12 askerimiz nasıl şehit oldu?
Milli Savunma Bakanlığından açıklama
Bu vahşete kim dur diyecek?
Gazze'ye son 24 saatte 180 hava saldırısı
Vadedilmiş topraklar yalanı tescillendi
BOP'un dayanağı yapmışlardı
Yoğun bakımdaydı
Murat Çalık anjiyoya alındı
Şile Belediyesine operasyon
Belediye Başkanı gözaltına alındı
'Sandıktan korkuyorlar'
Özel Sancaktepe'de konuştu
Suriye'de kirli ittifak
Şara, Abdi ve ABD'nin Suriye Temsilcisi Barrack ile bir araya geldi
'PKK/YPG değerli bir ortak'
'Soğanın kabuklarını soyar gibi yavaş yavaş..'
Fahrettin Altun'un yerine Burhanettin Duran atandı
İletişim Başkanlığı'nda değişim
Erdoğan'dan erken seçim açıklaması
Özgür Özel'e cevap verdi
Trump çıldırdı
Moskova ve Pekin'i bombalama tehdidi
Dünyada 18. sıradayız
İşte Türkiye'nin nüfus gerçekleri
10 kişi daha gözaltına alındı
İBB'ye yeni operasyon
Erişime engellenen ilk yapay zekâ aracı
Grok hakkında soruşturma
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.