Melatonini artıran 5 etkili öneri!
Covid-19 pandemisinde virüsün yol açtığı sağlık problemleri, yakınlarımızın kaybı ve sürecin getirdiği maddi güçlükler gibi pek çok etken nedeniyle yaşadığımız kaygı, uykumuzu da sabote ediyor!
21.02.2021 17:40:00





Covid-19 pandemisinde virüsün yol açtığı sağlık problemleri, yakınlarımızın kaybı ve sürecin getirdiği maddi güçlükler gibi pek çok etken nedeniyle yaşadığımız kaygı, uykumuzu da sabote ediyor! Televizyon, tablet veya akıllı telefonlar ile led ampulün yaydığı mavi ışığa fazla maruz kalmamız, pandemide adını sıkça duyduğumuz bir hormon olan 'melatonin' salınımda baskılanma veya gecikmeye neden olarak uykuya geçiş süresini uzatıyor. Göğüs Hastalıkları ve Uyku Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, tüm bu etkenler nedeniyle pandemi sürecinde uykuya dalmak ve sürdürmek gibi uyku bozukluklarının daha sık görüldüğünü belirterek, Covid-19 virüsünden korunmak için 'maske, el yıkama ve sosyal mesafe' gibi aldığımız önlemler kadar, uyku-uyanıklık döngüsünü sağlayan melatonin hormonunun düzenli salgılanmasının da çok önemli olduğuna işaret ediyor.
Ne yapmalıyız?
Melatonin hormonu Covid-19'a karşı kilit role sahip...Prof. Dr. Kırışoğlu, melatonin hormonunu artıran 5 etkili kuralı anlattı...
Ne yapmalıyız?
Melatonin hormonu Covid-19'a karşı kilit role sahip...Prof. Dr. Kırışoğlu, melatonin hormonunu artıran 5 etkili kuralı anlattı...
1. Kural: 23:00-05:00 saatleri arasında uykuda olun. Egzersizi mümkün olduğunca gün ışığında yapmaya, ev içi egzersizleri uyku saatinden 3-4 saat öncesinde tamamlamaya dikkat edin.
2. Kural: Gece lambası kullanmayın. Melatonin salınımı gün ışığının azalmasıyla birlikte başlıyor, karanlıkta artıyor ve sabaha karşı duruyor. Melatonin düzeyini artırmak için karanlıkta uyumanız çok önemli.
3. Kural: Hava karardığında abartılı parlak ışığa maruz kalmayın. Yatmadan 3-4 saat öncesinde mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların ışığından kaçınmanız önemli. Zira mavi ışık biyolojik saatimizi yanlış uyararak bedenimize hala gündüz vakti olduğunu söyleyip, melatonin salınımını geciktiriyor. Eğer mavi ışık içeren cihazları kullanmak zorundaysanız bu durumda mavi ışığı bloke eden gözlüklerden faydalanabilir veya gece moduna geçerek sorunu hafifletebilirsiniz.
4. Kural: Kahve ve sigara ikilisine dikkat! Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız kafein içeren kahve gibi içecekleri saat 14.00'ten sonra tüketmemelisiniz.
5. Kural: Melatonin içeren besinler tüketin. Vişne, nar, yumurta, süt ürünleri, balık, Antep veya Siirt fıstığı, fındık, badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, hindi, kuşkonmaz, domates, tatlı patates, zeytin, keten tohumu, yulaf, muz ve pirinç melatoninden zengin besinler arasında yer alıyor. Bunların yanı sıra hardal tohumu, zerdeçal, kakule, haşhaş, kişniş tohumu ve zencefil gibi baharatlar da melatonin içeriyor. Ancak besinleri aşırı miktarda ve uyumadan hemen öncesinde tüketmemeye özen gösterin. EYÜP KABİL




















































































