logo
16 HAZİRAN 2025

Üzüntü, Sıkıntı ve Endişeli Hallerde Yemek Yemeyin

Üzgün, sıkıntılı veya endişeli hissettiğinizde yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler oluyor mu?

08.05.2025 14:53:00
Ahmet Turan Yiğit
Üzüntü, Sıkıntı ve Endişeli Hallerde Yemek Yemeyin
Üzüntü, Sıkıntı ve Endişeli Hallerde Yemek Yemeyin
Üzgün, sıkıntılı veya endişeli hissettiğinizde yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler oluyor mu? Birçok insan, zor duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak daha fazla veya daha az yemek yediğini belirtiyor. Bu oldukça yaygın bir tepki olsa da, yemekten alınan zevki azaltabilir, hatta sıkıntı verici bir hal alabilir ve diğer sorunlara yol açabilir.

Duygusal yeme, zor duygulara tepki olarak ortaya çıkan yeme davranışlarını (genellikle aşırı yeme) ifade eder. Araştırmalar, insanların yaklaşık %20'sinin düzenli olarak duygusal yeme davranışında bulunduğunu, bu oranın ergenler ve kadınlar arasında daha yüksek olduğunu gösteriyor. 1500'den fazla ergen üzerinde yapılan bir çalışmada, ergenlerin %34'ü üzgünken, %40'ı ise endişeliyken duygusal yeme davranışında bulunmuştur.

Bazı kişiler için duygusal yeme, erken çocukluk döneminde başlayan ve zamanla devam eden bir alışkanlıktır. Ancak, diğer faktörler de duygusal yeme olasılığını artırabilir. Stres ve yoğun duyguların fizyolojik etkileri, kortizol, insülin ve glikoz gibi hormonları etkileyerek iştahı artırabilir. Bu hormonal değişiklikler, vücudun zorlu durumlara verdiği doğal bir tepkidir, ancak aşırı yeme alışkanlığına dönüşebilir.

Öncelikle, yemek yeme alışkanlıklarında dalgalanmaların normal olduğunu bilmek önemlidir. Ancak, zor duygulara verdiğiniz yeme tepkisinin sizin için olumsuz sonuçlar doğurduğunu fark ederseniz, yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Farkındalık: Yemek yemeden önce duygusal durumunuzu değerlendirin. Açlık mı hissediyorsunuz yoksa duygusal bir tetikleyici mi sizi yiyecek arzulamaya itiyor?
Alternatif Baş Etme Mekanizmaları: Üzüntü, sıkıntı veya endişeyle başa çıkmanın diğer yollarını bulun. Spor yapmak, meditasyon yapmak, arkadaşlarınızla konuşmak veya hobilerinizle ilgilenmek gibi sağlıklı yöntemler deneyin.
Küçük Hedefler Belirleyin: Yeterince uyumayı ve düzenli beslenmeyi önceliklendirmek gibi küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın. Bu küçük adımlar, uzun vadede büyük bir etki yaratacaktır.
Profesyonel Yardım: Duygusal yeme alışkanlığınızın hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir diyetisyen veya terapistten yardım alın. Profesyonel destek, size kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza ve sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Duygusal yeme, üstesinden gelinebilir bir sorundur. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve duygularınızı yönetmek için adımlar atarak, daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
İsrail, İran devlet televizyonunu vurdu
Canlı yayında kadın spikerin panik anları
Akaryakıta bir zam daha
Litre fiyatı 48 TL'yi aştı
'1.50 boyumla bu insanları kandırmışım'
Seçil Erzan davasında ara karar
Ferdi Zeyrek'in yerine seçim
Besim Dutlulu yeni başkan oldu
İranlılar, Suriyelilerin yaptığını yapmadı
İran-İsrail savaşının 4'üncü gününde İranlılar, ülkelerine dönüyor
Katil kıvırdı!
'Tahran sakinleri bedel ödeyecek' demişti
Sakaryalı sporcular İran'da saldırının ortasında kaldı
Geceyi ateş altında geçirdiler
İsrail'i vuran füze sayısı belli oldu
350 balistik füze ateşlendi
İran'dan şok hamle!
Tahran NPT anlaşmasından çekiliyor
'Hedef Anadolu’dur'
'İsrail aslında bir inancı, medeniyeti bombalıyor'
Dev sınav
YKS'ye 2,5 milyondan fazla aday katılacak
Savcı 7 yıla kadar hapis istedi
Duruşma 16 Temmuz'a ertelendi
Nisan ayı ödemeler dengesi belli oldu
1 aylık cari açık 7.8 milyar dolar
İsrail'de can kaybı 24'e yükseldi
İran sabaha karşı Tel Aviv'i vurdu
İran, İsrail'e yeniden balistik füze saldırılarına başladı
Füzeler Tel Aviv'de isabet ediyor
İsrail, İran devlet televizyonunu vurdu
Canlı yayında kadın spikerin panik anları
Akaryakıta bir zam daha
Litre fiyatı 48 TL'yi aştı
'1.50 boyumla bu insanları kandırmışım'
Seçil Erzan davasında ara karar
Ferdi Zeyrek'in yerine seçim
Besim Dutlulu yeni başkan oldu
İranlılar, Suriyelilerin yaptığını yapmadı
İran-İsrail savaşının 4'üncü gününde İranlılar, ülkelerine dönüyor
Katil kıvırdı!
'Tahran sakinleri bedel ödeyecek' demişti
Sakaryalı sporcular İran'da saldırının ortasında kaldı
Geceyi ateş altında geçirdiler
İsrail'i vuran füze sayısı belli oldu
350 balistik füze ateşlendi
İran'dan şok hamle!
Tahran NPT anlaşmasından çekiliyor
'Hedef Anadolu’dur'
'İsrail aslında bir inancı, medeniyeti bombalıyor'
Dev sınav
YKS'ye 2,5 milyondan fazla aday katılacak
Savcı 7 yıla kadar hapis istedi
Duruşma 16 Temmuz'a ertelendi
Nisan ayı ödemeler dengesi belli oldu
1 aylık cari açık 7.8 milyar dolar
İsrail'de can kaybı 24'e yükseldi
İran sabaha karşı Tel Aviv'i vurdu
İran, İsrail'e yeniden balistik füze saldırılarına başladı
Füzeler Tel Aviv'de isabet ediyor
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.