logo
05 TEMMUZ 2025

Üzüntü, Sıkıntı ve Endişeli Hallerde Yemek Yemeyin

Üzgün, sıkıntılı veya endişeli hissettiğinizde yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler oluyor mu?

08.05.2025 14:53:00
Ahmet Turan Yiğit
Üzüntü, Sıkıntı ve Endişeli Hallerde Yemek Yemeyin
Üzüntü, Sıkıntı ve Endişeli Hallerde Yemek Yemeyin
Üzgün, sıkıntılı veya endişeli hissettiğinizde yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler oluyor mu? Birçok insan, zor duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak daha fazla veya daha az yemek yediğini belirtiyor. Bu oldukça yaygın bir tepki olsa da, yemekten alınan zevki azaltabilir, hatta sıkıntı verici bir hal alabilir ve diğer sorunlara yol açabilir.

Duygusal yeme, zor duygulara tepki olarak ortaya çıkan yeme davranışlarını (genellikle aşırı yeme) ifade eder. Araştırmalar, insanların yaklaşık %20'sinin düzenli olarak duygusal yeme davranışında bulunduğunu, bu oranın ergenler ve kadınlar arasında daha yüksek olduğunu gösteriyor. 1500'den fazla ergen üzerinde yapılan bir çalışmada, ergenlerin %34'ü üzgünken, %40'ı ise endişeliyken duygusal yeme davranışında bulunmuştur.

Bazı kişiler için duygusal yeme, erken çocukluk döneminde başlayan ve zamanla devam eden bir alışkanlıktır. Ancak, diğer faktörler de duygusal yeme olasılığını artırabilir. Stres ve yoğun duyguların fizyolojik etkileri, kortizol, insülin ve glikoz gibi hormonları etkileyerek iştahı artırabilir. Bu hormonal değişiklikler, vücudun zorlu durumlara verdiği doğal bir tepkidir, ancak aşırı yeme alışkanlığına dönüşebilir.

Öncelikle, yemek yeme alışkanlıklarında dalgalanmaların normal olduğunu bilmek önemlidir. Ancak, zor duygulara verdiğiniz yeme tepkisinin sizin için olumsuz sonuçlar doğurduğunu fark ederseniz, yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Farkındalık: Yemek yemeden önce duygusal durumunuzu değerlendirin. Açlık mı hissediyorsunuz yoksa duygusal bir tetikleyici mi sizi yiyecek arzulamaya itiyor?
Alternatif Baş Etme Mekanizmaları: Üzüntü, sıkıntı veya endişeyle başa çıkmanın diğer yollarını bulun. Spor yapmak, meditasyon yapmak, arkadaşlarınızla konuşmak veya hobilerinizle ilgilenmek gibi sağlıklı yöntemler deneyin.
Küçük Hedefler Belirleyin: Yeterince uyumayı ve düzenli beslenmeyi önceliklendirmek gibi küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın. Bu küçük adımlar, uzun vadede büyük bir etki yaratacaktır.
Profesyonel Yardım: Duygusal yeme alışkanlığınızın hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir diyetisyen veya terapistten yardım alın. Profesyonel destek, size kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza ve sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Duygusal yeme, üstesinden gelinebilir bir sorundur. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve duygularınızı yönetmek için adımlar atarak, daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Özel'den sert tepki
'Sandık gelecek, hepiniz gideceksiniz'
Tunç'tan operasyon açıklaması
Gündem CHP'li belediyelere operasyon
"Bugün İslam dünyasının her bir noktası Kerbela"
BTP lideri Kerbela programına konuştu
Erdoğan'dan açılım süreci mesajı
'Süreç biraz daha hız kazanacaktır'
Mansur Yavaş'tan sert tepki
Hukuk siyasete göre eğilip bükülüyor
Parayla pulla işim yok
Zeydan Karalar, gözaltına alınmadan önce video paylaştı
Doktor maaşı 7900 Euro
Almanya Türkiye'de nitelikli eleman avında
Şirketler patır patır eleman çıkarıyor
Hazır giyim keyif vermiyor
Şara yönetimi kılını kıpırdatamıyor
İsrail ordusu Suriye'de cirit atıyor
Antalya Büyükşehir Belediye Başkanı da göz altında
Operasyon Antalya'ya sıçradı
Aziz İhsan Aktaş, tüm CHP'li belediyeleri yakacak
Zeydan Karalar ve Abdurrahman Tutdere'ye de göz altı
Netanyahu ve Zamir arasında gerginlik
Konu: Filistinlilerin sürgün edilmesi
Tel Aviv, Hamas'ın 'ateşkes' yanıtını aldı
İsrail basınında gündem oldu
Trump, "vergi indirimi" tasarısını imzaladı
"Hiçbir Demokrat evet oyu vermedi"
"Bazı ülkeler gümrük vergilerini silah olarak kullanıyor"
Çin Dışişleri Bakanı Paris'te konuştu
Özel'den sert tepki
'Sandık gelecek, hepiniz gideceksiniz'
Tunç'tan operasyon açıklaması
Gündem CHP'li belediyelere operasyon
"Bugün İslam dünyasının her bir noktası Kerbela"
BTP lideri Kerbela programına konuştu
Erdoğan'dan açılım süreci mesajı
'Süreç biraz daha hız kazanacaktır'
Mansur Yavaş'tan sert tepki
Hukuk siyasete göre eğilip bükülüyor
Parayla pulla işim yok
Zeydan Karalar, gözaltına alınmadan önce video paylaştı
Doktor maaşı 7900 Euro
Almanya Türkiye'de nitelikli eleman avında
Şirketler patır patır eleman çıkarıyor
Hazır giyim keyif vermiyor
Şara yönetimi kılını kıpırdatamıyor
İsrail ordusu Suriye'de cirit atıyor
Antalya Büyükşehir Belediye Başkanı da göz altında
Operasyon Antalya'ya sıçradı
Aziz İhsan Aktaş, tüm CHP'li belediyeleri yakacak
Zeydan Karalar ve Abdurrahman Tutdere'ye de göz altı
Netanyahu ve Zamir arasında gerginlik
Konu: Filistinlilerin sürgün edilmesi
Tel Aviv, Hamas'ın 'ateşkes' yanıtını aldı
İsrail basınında gündem oldu
Trump, "vergi indirimi" tasarısını imzaladı
"Hiçbir Demokrat evet oyu vermedi"
"Bazı ülkeler gümrük vergilerini silah olarak kullanıyor"
Çin Dışişleri Bakanı Paris'te konuştu
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.