Fiziksel aktivite azlığı kalp sağlığını etkiliyor
07.11.2006 00:00:00
Teknolojinin sunduğu otomobil, yürüyen merdiven ve asansör gibi imkanlar nedeniyle gün geçtikte daha az hareket etmeye başladık. Oysa, fiziksel aktivite azlığı önemli bir risk faktörü Uzmanlar, fiziksel kondisyon yetersizliğinin kalp hastalığının oluşumunda önemli bir risk faktörünü oluşturduğunu belirtiyor. Egzersiz, kalp-damar hastalıklarını azaltıyorTürk Kardiyoloji Derneği tarafından yapılan "Tek harf" çalışmasında fiziksel aktivite ve total kolesterol düzeyleri arasında tersine bir ilişki saptanmış. Araştırmaya göre, düzenli ve doğru egzersiz yapılması, kap damar hastalıkları nedeniyle oluşan ölümlerde yüzde 23 oranında azalma sağlıyor.Ne yapmalı? Kadiyovasküler riski azaltmak için haftanın üç günü en az 30 dakika hareket etmeye özen gösterin. Ancak herhangi bir yakınmanız olmasa bile, egzersiz uygulamalarına başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçin. OBEZİTE Kalp sağlığınız için ideal kilonuzu korumaya özen göstermeniz gerekiyor. Çünkü yapılan çok sayıda araştırmalara göre şişmanlık, kalp hastalığının oluşumunda önemli bir risk faktörü. Yağın karın bölgesinde toplanmasıyla karakterize yağ birikimi, koroner arter hastalığı riski açısından daha büyük önem taşıyor. Beden kitle indeksi (kilo /metre olarak tanımlanan boyun karesi) ile ölüm arasında önemli bir ilişki mevcut. Artmış bel / kalça oranı yani abdominal obetize, koroner arter hastalığı riskini özellikle artırıyor. Beden kitle indeksinin 25 kg / m2 altında olması normal kabul ediliyor. 25 30 kg / m2 arası kilo fazlalığı, 30 kg / kg ise obezite olarak değerlendiriliyor. Erkeklerde 0.9, kadınlarda ise 0.8 altındaki bel kalça oranı normal kabul ediliyor.Ne yapmalı?İdeal kilonuzu korumaya çalışın. Şişmansanız, fazla kilolarınızdan doktor kontrolünde, bilinçli bir diyet ve egzersiz programıyla kurtulun. Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken nokta, kilolarınızı yavaş yavaş ve zamanda vermeniz. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar yine hızlı bir şekilde alınıyor. STRES FAKTÖRÜYapılan araştırmalara göre kronik stres vücut direncini kırıyor ve pek çok hastalığa adeta davetiye çıkarıyor. Kalp damar sistemi de çağımızın sorunu stresten nasibini alıyor. Psikolojik stres, öfke ve depresyonun kalp damar hastalığı riskini artırdığı yapılan çalışmalarda bildirilmiş. Özellikle enfarktüs sonrası, hastalarda depresyon ve stres azaltıcı girişimlerin yararlı olduğu düşünülüyor. Ne yapmalı? Stressiz bir yaşam hepimizin hayali hiç kuşkusuz. Bu isteğimize kavuşmak zor olsa da imkansız değil. Siz de sürekli stres altındaysanız, öncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri düşünün. Bu sorunları ortadan kaldırmakta güçlük çekiyorsanız bir uzman yardımı alabilirsiniz. Masaj, yoga ve meditasyon gibi çeşitli teknikler de sakinleşmenize yardımcı olabilir.
