Günde 2.5 litre su tüketin
24.06.2002 00:00:00
İnsan vücudunun yüzde 59'unun sudan meydana geldiğini belirten uzmanlar, sıcaklarla birlikte sağlıklı hayat için her gün 2.5 litre su tüketilmesi tavsiyesinde bulundu. Uzmanlar, hayat için gerekli bir besin ögesi olan suyun, dışardan alınan besinlerin sindirimi, emilişi, hücrelere taşınması ve metabolizmasında yer aldığını, vücutta oluşan atık maddelerin su tarafından dışarıya atıldığını ifade etti.
Vücut ısısının denetimini sağlayan ve elektrolit dengesini koruyan su ihtiyacı, spor yapmayanlar için normalde günlük 2.5 litre olurken, spor yapanlarda ise harcadıkları enerji oranında ihtiyaç artıyor. Yapılan 45 dakikalık bir egzersiz sonucu vücutta 2-2.5 kg'lık bir azalma görülüyor. Bu rakam, yapılan sporun cinsine, hava ısısına ve kişiye göre değişebiliyor. Su kaybı 10 bin metre koşusunda 1.5 kilogram iken, maratonda 4 kilogram civarında oluyor. Uzmanlara göre su, spor yaparken performansı kısa sürede olumlu ya da olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple suyun kısıtlanmaması ve sürekli tüketilmesi tavsiye ediliyor. Spor yaparken karbonhidrat ve elektrolit katkılı suyun da kullanılabileceği, bu maddelerin emilişinin, boşalma süresini aşması durumunda ishal olunabileceği uyarısında bulunuluyor.
Spor yapan kişinin, günlük sıvı ihtiyacı dışında antrenman ve müsabakalar sırasında kaybettiği suyu mutlaka yeniden kazanması, sportif bir aktiviteden yaklaşık bir saat önce de içilebildiği kadar su içmesi gerektiği bildirildi. Bu süre, suyun mesaneden atılabilmesi ve kişiye rahatsızlık vermemesi açısından önemli olarak nitelenirken, aktivitenin hemen öncesinde ve yapıldığı sırada 15-20 dakika aralıklarla 100-150 mililitre (yaklaşık yarım bardak) su alınması yeterli görülüyor. Egzersizden sonra ise egzersizin ağırlığına bağlı olarak 1-3 bardak suyun içilmesi tavsiye ediliyor.
Vücut ısısının denetimini sağlayan ve elektrolit dengesini koruyan su ihtiyacı, spor yapmayanlar için normalde günlük 2.5 litre olurken, spor yapanlarda ise harcadıkları enerji oranında ihtiyaç artıyor. Yapılan 45 dakikalık bir egzersiz sonucu vücutta 2-2.5 kg'lık bir azalma görülüyor. Bu rakam, yapılan sporun cinsine, hava ısısına ve kişiye göre değişebiliyor. Su kaybı 10 bin metre koşusunda 1.5 kilogram iken, maratonda 4 kilogram civarında oluyor. Uzmanlara göre su, spor yaparken performansı kısa sürede olumlu ya da olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple suyun kısıtlanmaması ve sürekli tüketilmesi tavsiye ediliyor. Spor yaparken karbonhidrat ve elektrolit katkılı suyun da kullanılabileceği, bu maddelerin emilişinin, boşalma süresini aşması durumunda ishal olunabileceği uyarısında bulunuluyor.
Spor yapan kişinin, günlük sıvı ihtiyacı dışında antrenman ve müsabakalar sırasında kaybettiği suyu mutlaka yeniden kazanması, sportif bir aktiviteden yaklaşık bir saat önce de içilebildiği kadar su içmesi gerektiği bildirildi. Bu süre, suyun mesaneden atılabilmesi ve kişiye rahatsızlık vermemesi açısından önemli olarak nitelenirken, aktivitenin hemen öncesinde ve yapıldığı sırada 15-20 dakika aralıklarla 100-150 mililitre (yaklaşık yarım bardak) su alınması yeterli görülüyor. Egzersizden sonra ise egzersizin ağırlığına bağlı olarak 1-3 bardak suyun içilmesi tavsiye ediliyor.
