Sonbahar depresyonuna dikkat!
04.10.2011 00:00:00
Güneşin giderek etkisini kaybettiği sonbahar aylarında günlerin kısalması ve yaz tatilinin sona ermesiyle beraber bazı ruhsal problemler ortaya çıkabiliyor. Özellikle sonbahar döneminde nükseden ve gündelik yaşamı olumsuz etkileyen depresyonun belirtileri ve tedavi yöntemlerini Reem Nöropsikiyatri Merkezi'nden Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz anlatıyor
HABER MERKEZİ
Soğuk kış günlerinin habercisi olan sonbahar, yaz aylarının sıcak ve aydınlık günlerini aratıyor. Bu durum da yaz aylarını açık havada geçirenleri karamsarlığa sürüklüyor. Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu seratonin salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve bunların sonucunda depresyona neden olabiliyor. Aynı mevsimsel depresyonun kış aylarında da görüldüğünü belirten Dr. Mehmet Yavuz, yaz mevsiminin hemen ardından geldiği için sonbahar depresyonuna daha sık rastlandığını vurguluyor.
Depresyonun belirtileri En az iki hafta boyunca aşağıdaki şikayetlerden beşini yaşıyorsanız depresyonda olabilirsiniz: * Kendini üzgün ve boş hissetme, * İlginin azalması ve zevk alamama, * Nedensiz kilo alma veya kaybetme, * Uykusuzluk veya aşırı uyuma, * Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk, * Sürekli, nedensiz yorgunluk ve enerji kaybı, * Değersizlik ve suçluluk duygusu, * Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması, * Ölüm ve intihar düşüncesi.
Özellikle kadınlar etkileniyor!Depresif duygu durumu, kaygı ve endişe kadınlarda daha sık görüldüğünden sonbahar depresyonu da genellikle kadınları etkiler. Özellikle daha önce depresyon konmuş kişilerde bu dönemde depresyonun tekrarlama ihtimali artar. Özellikle karamsar, endişeli, özgüveni düşük kişiler bu dönemde daha fazla risk altındadır. Mevsim değişikliği ile ortaya çıkan depresyona karşı Dr. Yavuz, şu önerilerde bulundu: * Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Bulutlu günlerde dahi sabah veya öğle arasında vaktinizi 20-30 dakika dışarıda geçirin. * Spor yapın. Günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir. * Sağlıklı beslenin. İştahınız artsa da karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmeyin ve bol bol su için. * Çok uyumayın. Zor da olsa sabah yataktan erken kalkmaya çalışın. * Yeni hedefler, yeni planlar belirleyin. * İşyerindeki isteksizliği azaltmak için sık ve kısa molalar verin. * Sosyal yaşamınızı keyif alabileceğiniz aktivitelere göre yeniden planlayın. Son derece açık belirtileri nedeniyle kolayca teşhis edilebilen depresyonun tedavisinde ilaç ve psikoterapi yöntemleri kullanılabilir. Ayrıca TMS tedavisi, depresyon konusunda önemli bir yöntemdir.
HABER MERKEZİ
Soğuk kış günlerinin habercisi olan sonbahar, yaz aylarının sıcak ve aydınlık günlerini aratıyor. Bu durum da yaz aylarını açık havada geçirenleri karamsarlığa sürüklüyor. Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu seratonin salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve bunların sonucunda depresyona neden olabiliyor. Aynı mevsimsel depresyonun kış aylarında da görüldüğünü belirten Dr. Mehmet Yavuz, yaz mevsiminin hemen ardından geldiği için sonbahar depresyonuna daha sık rastlandığını vurguluyor.
Depresyonun belirtileri En az iki hafta boyunca aşağıdaki şikayetlerden beşini yaşıyorsanız depresyonda olabilirsiniz: * Kendini üzgün ve boş hissetme, * İlginin azalması ve zevk alamama, * Nedensiz kilo alma veya kaybetme, * Uykusuzluk veya aşırı uyuma, * Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk, * Sürekli, nedensiz yorgunluk ve enerji kaybı, * Değersizlik ve suçluluk duygusu, * Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması, * Ölüm ve intihar düşüncesi.
Özellikle kadınlar etkileniyor!Depresif duygu durumu, kaygı ve endişe kadınlarda daha sık görüldüğünden sonbahar depresyonu da genellikle kadınları etkiler. Özellikle daha önce depresyon konmuş kişilerde bu dönemde depresyonun tekrarlama ihtimali artar. Özellikle karamsar, endişeli, özgüveni düşük kişiler bu dönemde daha fazla risk altındadır. Mevsim değişikliği ile ortaya çıkan depresyona karşı Dr. Yavuz, şu önerilerde bulundu: * Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Bulutlu günlerde dahi sabah veya öğle arasında vaktinizi 20-30 dakika dışarıda geçirin. * Spor yapın. Günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir. * Sağlıklı beslenin. İştahınız artsa da karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmeyin ve bol bol su için. * Çok uyumayın. Zor da olsa sabah yataktan erken kalkmaya çalışın. * Yeni hedefler, yeni planlar belirleyin. * İşyerindeki isteksizliği azaltmak için sık ve kısa molalar verin. * Sosyal yaşamınızı keyif alabileceğiniz aktivitelere göre yeniden planlayın. Son derece açık belirtileri nedeniyle kolayca teşhis edilebilen depresyonun tedavisinde ilaç ve psikoterapi yöntemleri kullanılabilir. Ayrıca TMS tedavisi, depresyon konusunda önemli bir yöntemdir.
