Bilgisayarı yanlış kullanmak hasta ediyor
31.01.2003 00:00:00
Bilgisayar kullanırken yanlış oturma pozisyonunun ve uzun süre aralıksız çalışmanın, cerrahi girişimlere kadar gidebilecek rahatsızlıklara neden olduğu bildirildi. Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı, yanlış bilgisayar kullanmanın bir takım ortopedik sorunlara yol açtığını söyledi. Sorunların temel olarak "kullanılan aletlerin ergonomik olmaması", "bilgisayar karşısında düzgün oturulmaması" ve "aralıksız uzun süre çalışmak"tan kaynaklandığını vurgulayan Doç. Dr. Nuzumlalı, "Uygun olmayan pozisyonda, uzun süre ve devamlı tekrarlanan hareketler adalelerde gerilmeye, yorgunluğa ve giderek ağrılı adale spazmlarına yol açar" dedi.
Uzman önerileri:
Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı, bilgisayar başında sürekli çalışanlara şu önerilerde bulundu:
* Bilgisayara bakış açısı 20-30 derece, ekranın yüzden uzaklığı 50-70 santimetre olmalı. Pratik olarak ekran tepe noktası gözlerle aynı mesafede bulunmalı.
* Otururken dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalı.
* Her saat başı 10 dakika ara verilmeli. Bu sırada sırt, boyun ve bel egzersizleri ile oda içinde yürüyüş yapmalı.
* Genellikle kağıt, klavyenin yanına konulur ve her seferinde baş eğilerek kağıda bakılır. Bu da boyun sorunlarına neden olur. Bunu önlemek için kağıt tutucu kullanılmalı ve yazı sadece göz hareketleri ile takip edilmeli.
* Oturulan koltuk 5 ayaklı olmalı ve her yöne kolaylıkla dönebilmeli. Bu sayede çalışırken yapılan dönme hareketleri belden değil, koltuk vasıtasıyla tüm vücuttan yapılır. Ayrıca koltuğun ayarlanabilir sırt desteği olmalı ve bu bel çukurluğunu desteklemeli. Yine koltuğun kol desteği bulunmalı ve fırsat buldukça dirsek hareketleri yapılmalı.
* El bileği desteklenmeli ve el bilekle aynı eksende tutulmalı. Belli aralıklarla eller dinlendirilmeli ve parmaklara germe hareketi yaptırılmalı. Dokümanlar ve mouse (fare) kolayca ulaşılabilecek mesafede olmalı.Çalışma esnasında dizler fırsat buldukça hareket ettirilmeli. Dizin uzun süre hareketsiz tutulması, kıkırdak yumuşamasına neden olur.
Uzman önerileri:
Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı, bilgisayar başında sürekli çalışanlara şu önerilerde bulundu:
* Bilgisayara bakış açısı 20-30 derece, ekranın yüzden uzaklığı 50-70 santimetre olmalı. Pratik olarak ekran tepe noktası gözlerle aynı mesafede bulunmalı.
* Otururken dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalı.
* Her saat başı 10 dakika ara verilmeli. Bu sırada sırt, boyun ve bel egzersizleri ile oda içinde yürüyüş yapmalı.
* Genellikle kağıt, klavyenin yanına konulur ve her seferinde baş eğilerek kağıda bakılır. Bu da boyun sorunlarına neden olur. Bunu önlemek için kağıt tutucu kullanılmalı ve yazı sadece göz hareketleri ile takip edilmeli.
* Oturulan koltuk 5 ayaklı olmalı ve her yöne kolaylıkla dönebilmeli. Bu sayede çalışırken yapılan dönme hareketleri belden değil, koltuk vasıtasıyla tüm vücuttan yapılır. Ayrıca koltuğun ayarlanabilir sırt desteği olmalı ve bu bel çukurluğunu desteklemeli. Yine koltuğun kol desteği bulunmalı ve fırsat buldukça dirsek hareketleri yapılmalı.
* El bileği desteklenmeli ve el bilekle aynı eksende tutulmalı. Belli aralıklarla eller dinlendirilmeli ve parmaklara germe hareketi yaptırılmalı. Dokümanlar ve mouse (fare) kolayca ulaşılabilecek mesafede olmalı.Çalışma esnasında dizler fırsat buldukça hareket ettirilmeli. Dizin uzun süre hareketsiz tutulması, kıkırdak yumuşamasına neden olur.
