Bütün yük belimizde
18.12.2003 00:00:00
İnternette bir çok konuda bilgiler veren 'www.iris.com.tr', çağımızın sorunu bel ağrılarını önlemek için dikkat etmemiz gerekenleri sıralıyor.
Egzersiz ve beslenme: Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın. Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin. Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.
Uyurken: Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin. Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün. Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.
Otururken: Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun. Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin. Ayağınızı yerle temas ettirin. Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
Ayakta duruken ve yürürken: Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın. İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın. Dik durun.
Eğilirken, yük kaldırırken: Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun. Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz. Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın. Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
Egzersiz ve beslenme: Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın. Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin. Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.
Uyurken: Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin. Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün. Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.
Otururken: Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun. Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin. Ayağınızı yerle temas ettirin. Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
Ayakta duruken ve yürürken: Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın. İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın. Dik durun.
Eğilirken, yük kaldırırken: Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun. Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz. Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın. Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
