En sağlıklı spor yüzme
15.07.2001 00:00:00
Yüzme, 7'den 70'e her yaşa uygun ve yararlı sporların başında geliyor. Bacak, kol, boyun, sırt, göğüs, gibi adalelerini harekete geçiren yüzme özellikle şişmanlara öneriliyor. Yüzme sırasında çok kalori yakıldığı için rahatlıkla kilo veriliyor, vücut forma sokuluyor.
Zayıflatırken forma da sokuyor
Zayıflatırken aynı anda karnı, kalçaları, göğüs kısmını, baldırları, ayak bileklerini forma sokan yüzme kalp dolaşım sisteminin etkinliğini korumak için birebir. Damarlara, özellikle varis söz konusu olduğunda, büyük yarar sağlıyor. Direnci güçlendiriyor, gergin bedeni gevşetiyor, cilde etkili bir masaj uyguluyor, sırt ağrısını yok ediyor, ya da hafifletiyor. Yüzme, aşırı gergin, depressif insanlar için çok yararlı. Ayrıca mafsal veya kemik rahatsızlığı olanlara da öneriliyor.
Yüzmeden önce egzersiz yapın
Yüzmeden önce basit egzersizlerle vücudunuzu gevşetin. İdeal olan günde 40-60 dakika arası yüzmek. 40-60 dakikalık yüzme esnasında yağlar yakılıyor, bu ayrıca kalp için çok faydalı bir egzersiz. uzmanlar şu uyarıda bulunuyorlar: "Ancak kendinizi çok zorlamayın. Gereksiz kahramanlığın bir anlamı yok. Yüzerken yorulduğunuzu hissettiğiniz an durun; bacaklarınızı pedal çevirir gibi hareket ettirerek su üstünde kalabilirsiniz. Kollarınızı hareket ettirmeniz gerekmez."
Tok karnına denize girmeyin
Uzmanların bir önemli uyarısı da kesinlikle tok karnına ve aşırı yorgun şekilde denize girmemek konusunda. Çünkü bu gibi durumlarda kramp girme riski artıyor. Suya, yemek yedikten 1-1.5 saat sonra girmek gerekiyor.
Zayıflatırken forma da sokuyor
Zayıflatırken aynı anda karnı, kalçaları, göğüs kısmını, baldırları, ayak bileklerini forma sokan yüzme kalp dolaşım sisteminin etkinliğini korumak için birebir. Damarlara, özellikle varis söz konusu olduğunda, büyük yarar sağlıyor. Direnci güçlendiriyor, gergin bedeni gevşetiyor, cilde etkili bir masaj uyguluyor, sırt ağrısını yok ediyor, ya da hafifletiyor. Yüzme, aşırı gergin, depressif insanlar için çok yararlı. Ayrıca mafsal veya kemik rahatsızlığı olanlara da öneriliyor.
Yüzmeden önce egzersiz yapın
Yüzmeden önce basit egzersizlerle vücudunuzu gevşetin. İdeal olan günde 40-60 dakika arası yüzmek. 40-60 dakikalık yüzme esnasında yağlar yakılıyor, bu ayrıca kalp için çok faydalı bir egzersiz. uzmanlar şu uyarıda bulunuyorlar: "Ancak kendinizi çok zorlamayın. Gereksiz kahramanlığın bir anlamı yok. Yüzerken yorulduğunuzu hissettiğiniz an durun; bacaklarınızı pedal çevirir gibi hareket ettirerek su üstünde kalabilirsiniz. Kollarınızı hareket ettirmeniz gerekmez."
Tok karnına denize girmeyin
Uzmanların bir önemli uyarısı da kesinlikle tok karnına ve aşırı yorgun şekilde denize girmemek konusunda. Çünkü bu gibi durumlarda kramp girme riski artıyor. Suya, yemek yedikten 1-1.5 saat sonra girmek gerekiyor.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
