Hoplayıp zıplamak zayıflatmıyor
Kilo problemi olan ve zayıflamak isteyen kişilerin en büyük yanlışının, çok yüksek tempoda spor yapmaları olduğunu belirten YalçınKaya, şunları kaydetti: "Çok yorulmak, kesinlikle çok spor yapmak ve çok kilo vermek anlamına gelmez. Üstelik vücudunun çalışma temposunu aşırı şekilde artırarak spor yapan kişinin kilo vermesi imkansız gibidir. Bir insanın günlük yaşamdaki kalp atış hızı, dakikada 65-70 civarındadır. Özellikle vücut yağlarını eritmek için yapılan egzersizler sırasında, (Anaerobik eşik) olarak nitelendirilen vücut temposu aşılmamalıdır. Vücuttaki yağlar, sadece kalp atışlarının dakikada 120'nin altında attığı durumlarda eritilebilir. Yağların eritilmesiyle gerçekleşen kilo verme işlemi için, bilinçsizce hoplayıp zıplamak, yağı değil şeker ve protein stoklarını eritir."
İnceliyim derken, kalınlaşabilirsiniz
Estetik bir vücuda sahip olmak için spor salonuna giden kadınların bazı kurallara dikkat etmemeleri durumunda, zayıflamak bir yana daha kötü sürprizlerle karşılaşabildiklerini belirten Kaya, şunları söyledi: "Kaslara daha az güç uygulanarak, çalışma süresi uzatılıp hareket tekrarı sayısı uzaltılmalıdır. Ya da kullanılan ağırlık artırılarak tekrar sayısı azaltılmalıdır. Düzenli olarak normal bir tempoda, dakikada 120 kalp atış sayısını geçmeden spor yapan bir kişi, vücudundaki yağ oranını, spor salonunda bilinçsizce çalışan kişiden daha çok azaltır."
Diyet yerine yürüyüş yapın
Yağların kolayca eriyebilmesi için bol oksijene ihtiyaç duyulduğunu bildiren Yrd. Doç. Dr. Kaya, vücudundaki fazla kilolardan kurtulmak isteyen kişilerin, ağır ve sıkıcı diyetler uygulamak yerine, açık hava ve bol oksijenli ortamlarda uzun süreli düşük yoğunlukta, yürümek gibi egzersizler yapmalarının daha yararlı olacağını sözlerine ekledi.