Sigara kilolarının da formülü var
03.09.2003 00:00:00
Kilo alma korkusunun tiryaki kadınların sigarayı bırakmasına engel olduğunu vurgulayan uzmanlar, sigarayı bırakanların 3-4 kilo alabileceklerini, ancak diyet ve egzersizle bu kiloların kolaylıkla verilebileceğini bildirdi. "Kilo alma korkusu, kadınların sigarayı bırakmasına engel teşkil ediyor'' diyen bilim adamları, kilo probleminin özellikle 30 yaşın altındaki kadınlarda kaygı yarattığına dikkati çekerek, "Sigarayı bırakmaya niyetli kişi, 3-4 kilogramlık bir vücut ağırlığı artışını doğal karşılamalıdır. Çünkü, diyet ve egzersizle, alınan kilolar kolaylıkla verilebilir'' dedi.
Sigarayı bırakanlar nasıl beslenmeli
-Nikotin tiryaki olan bünyeden bir anda kesilince iştah açılır ve atıştırma alışkanlığı başlar. Bunu önlemek için, beslenme miktarını öğünlere dağıtmak gerekir. Beslenme alışkanlığına kuşluk, ikindi ve gece gibi 3 ara öğün eklenmeli.
-Yediklerimizi eritebilmek için bol bol hareket etmeli. Asansör yerine merdivenler kullanılmalı, otomobil kullanma en aza indirilmeli, yürüyüş yapılmalı.
-Sigarayı bıraktığınız zaman kan şekerinde hafif bir düşme olur ve vücudun şeker ihtiyacını karşılamak gerekir. Bu nedenle bir bardak süt, peynirli sandviç, meyveli yoğurt gibi protein ve karbonhidrat içeren gıdaları tüketmek gerekir.
-Kahve ve benzeri içecekler içilmemeli. Buna her türlü kola ve gazozlar da dahil. Çünkü kafein huzursuzluğu artırır. Nikotin içeren sakızlar da iştahı kapayarak kilo artışını önler.
Sigarayı bırakanlar nasıl beslenmeli
-Nikotin tiryaki olan bünyeden bir anda kesilince iştah açılır ve atıştırma alışkanlığı başlar. Bunu önlemek için, beslenme miktarını öğünlere dağıtmak gerekir. Beslenme alışkanlığına kuşluk, ikindi ve gece gibi 3 ara öğün eklenmeli.
-Yediklerimizi eritebilmek için bol bol hareket etmeli. Asansör yerine merdivenler kullanılmalı, otomobil kullanma en aza indirilmeli, yürüyüş yapılmalı.
-Sigarayı bıraktığınız zaman kan şekerinde hafif bir düşme olur ve vücudun şeker ihtiyacını karşılamak gerekir. Bu nedenle bir bardak süt, peynirli sandviç, meyveli yoğurt gibi protein ve karbonhidrat içeren gıdaları tüketmek gerekir.
-Kahve ve benzeri içecekler içilmemeli. Buna her türlü kola ve gazozlar da dahil. Çünkü kafein huzursuzluğu artırır. Nikotin içeren sakızlar da iştahı kapayarak kilo artışını önler.
