Ankara Üniversitesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı öğretim üyesi Prof. Çevik "Genel tükenmişlik durumu söz konusu olduğunda, istirahat ve bir süre rutin yapılan işlerden uzak kalmak yararlı" diyor.
Uzun, yoğun ve stresli çalışma saatleri,tüm toplumu ya da birçok insanın geleceğini ilgilendiren konularda alınması gereken kararlar, yükselen yabancı paralar ve borsa...
Ankara Üniversitesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Abdülkadir Çevik, yoğun ve stresli iş temposunda çalışan sorumluluk sahibi kişilerde genel bir yorgunluk hali görüldüğünü vurgularken, "Çalışmaların karşılığını alamayan kişilerde, mutsuzluğa bağlı olarak tükenmişlik sendromu dediğimiz ruh ve beden sağlığını olumsuz yönde etkileyen sağlık problemleri görülür" dedi.
Prof. Çevik, tükenmişlik sendromu görülen kişilerde rastlanabilen diğer rahatsızlık belirtilerini ise "isteksizlik, hızlı yorulma, yaptığı işlerden sıkılma, uyku bozukluğu, alınganlık, sinirlilik, terleme, çarpıntı, tansiyon, mide ve bağırsak bozukluğu ile sindirim sistemi ve dolaşım bozukluğu" olarak sıraladı.
Spor yapmak
çok önemli
Tükenmişlik sendromuna karşı spor yapmayı tavsiye eden, en azından açık havada yürümek gerektiğini belirten Prof. Çevik, şunları söyledi: "Genel tükenmişlik durumu söz konusu olduğunda, istirahat ve bir süre, rutin yapılan işlerden uzak kalmak yararlıdır. Spor yapmak, en azından yürüyüş yapmak çok önemlidir. Bunun yanı sıra yüzmek, sohbet etmek faydalıdır. Yöneticilerin stresli iş ortamından uzaklaşmak için günlük işlerin dışında kendilerine an az 12 saat zaman ayırmaları gerektiğini vurgulayan Çevik, "Sürekli aynı işle uğraşmak, yapılan işin karşılığını alamamak, kişilerin psikolojisini olumsuz yönde etkilemektedir. Çeşitli spor aktiviteleriyle yapılan egzersizler sırasında ise bedenimiz kendi içinde endorfin dediğimiz bir mutluluk hormonu salgılıyor. Bu da günlük streslerden bireyi koruyor" diye konuştu.
Stresten
kurtulmanın yolları
. Prof. Dr. Abdülkadir Çevik, stresten kurtulmak için tavsiyelerini ise şöyle sıraladı:
. Önemli kararlar verirken diğer yöneticilerle uzlaşma içinde olun. Kararların alınmasında sorumluluğun paylaşılması önemlidir.
. Dürüstlük, ahlak, doğruluk, sevgi, paylaşım sosyal yaşamda ve iş yaşamında önemlidir.
. Planlı olun, kendinize zaman ayırın.
. Spor yapın.
. Mesai dışında mesleki konuların dışında işlerle uğraşın. Kendinize bir hobi bulun.
. Ofisinizin iklimsel ve fiziki yönden konforuna dikkat edin. İyi olmayan çalışma şartları bireyin iş verimi düşürür. Konforlu bir ortamda çalışmak daha keyiflidir.
. Çalışan beyin, dinlenmiş beyindir. Hafta sonlarında 2 gün en azından 1 gün tatil yapın.
. Uykusuzluktan, aşırı alkolden ve gece geç saatlerden sonra kafeinli içeceklerden uzak durun.
. Aldığınız gıdalara dikkat edin.
. Uyumadan 23 saat kadar önce yemek yemeyi kesin. Gece 21.00 veya 22.00'den sonra yemek yemeyin. Uyumadan önce ılık bir süt ya da su için.
. Uyumadan önce ılık duş alın.
. Özel dostlarında meslek dışında konuşun. "Özel dostlarla paylaşım zihinde dolaşan düşüncenin yok edilmesine, yerine yeni düşüncelerin oluşturulmasına yardımcı olur" diyen Çevik, alternatif düşüncelerin yeni kararlar aşamasında da önemli rol oynayacağını ifade etti.
