Stresle baş etmenin 12 pratik yolu

Psikolog Nilüfer ŞİŞMAN1. Stres kaynağını belirleyin

Stres yaratan kaynağı ortadan kaldırmak için atacağınız küçük adımlar sonucu bedeninizin stresle başa çıkma kapasitesini artırabilirsiniz.

2. Sorun çözücü diyaloglarla

Karşınıza çıkan durumlarla daha iyi baş edebilirsiniz. Örneğin zaman veya finansal yönetim konularında bir uzmana danışabilirsiniz. Sorunları çözme konusunda kendinize güveninizi artıracak adımlar atın.

3. Beden kimyasına yardım edin

Fiziksel açıdan bakıldığında bedenin strese tepkisi tamamen kimyasaldır. Bu tepkiyi gerçekleştiren hormonlar ve diğer öğeler yiyecek seçimlerimizden ve çevremizden etkilenirler. Besin değeri yüksek yiyecekler tüketmek hem hormonlarımızı hem de sinir sistemimizi destekleyerek stresle baş etmemizi kolaylaştırır. Kahve gibi uyarıcılar ve gıda katkıları bu sistemlerin işleyişlerini ağırlaştırırlar.

4. Daha çok meyve ve sebze tüketin

Magnezyum, potasyum, kalsiyum ve C vitamini ile B vitamini açısından zengin besinler sinir sistemimizi ve stres tepkisini kontrol eden böbrek üstü bezlerini beslerler. Taze sebze, kuru yemiş ve çekirdeklerde bol miktarda bulunurlar. Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir. Meyvelerin çoğu ise potasyum ve C vitamini kaynağıdır. Renkli yiyecekler seçin - yeşil, kırmızı, portakal ve sarı renkler. Bu yiyeceklerin içerdiği vitaminler, mineraller ve diğer bitkisel besinler bedenin kendini onarma sürecini destekler.

5. Tam yulaf

Bitki bilimde sinir sistemini teskin etmekte kullanılır. Bir çanak yulaf ezmesi sizi hem sakinleştirir hem de kandaki şeker seviyesini dengeler.

6. Daha çok su için

Bedenimizin %75'i sudur ve susuz kaldığında stresle baş etme becerisini kaybeder. Susama hissi, beden ileri derece susuz kaldığında ortaya çıkar. Günde en az 8 su bardağı su için (kahve, çay, gazlı içecekler veya bira su yerine geçmez).7. Sakinleştirici bitkilerden yararlanınStres ve endişeyi bu bitkilerle azaltın. Lavanta, Melisa (Oğul otu, Lat. Melissa officinalis, Ing. Lemon Balm) ve Dunal otu (Lat. Withania somnifera) çaylarını doğal ürün dükkanlarında bulabilirsiniz. Homepatik karışımlar ve bitki özleri de güçlü sakinleştiricilerdir.

8. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Strese verdiğimiz tepki bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyerek bedenimizi soğuk algınlıklarına ve iltihaplara yatkın hale getirir. Çinko, C vitamini ve Ekinazya (Lat. Echinacea angustifolia) ya da bir Geven (Lat. Astragalus) türü olan Astragalus membranaceus gibi bağışıklık sistemini güçlendirici bitkiler bu konuda yararlıdır. Kabak çekirdeği ve zencefil kökü çinko açısından zengindir. Taze biber çeşitleri yüksek dozda C vitamini içerirler.

9. Egzersiz yapın

Hafif egzersiz yapmak endorfin, yani mutluluk hormonlarının üretimini artırır. Kan basıncını düşürür ve şeker seviyesini düzenler. Yoğun egzersiz ise bastırılmış öfkenin dışavurularak temizlenmesini sağlar.10. Sigara ve alkol yasakBeden bu maddeleri metabolize etmeye çalışırken özellikle sinir sistemi ve böbrek üstü bezleri için değerli besinleri ziyan eder.11. Masaj olunMasajın sinir sistemi üzerinde gevşetici bir etkisi vardır ve kasılmış adaleleri yumuşatır. 12. Yeterince uyuyunEğer uyumakta zorlanıyorsanız papatya, pasiflora ve kedi otu kökü gibi sakinleştirici bitkilerden yararlanabilirsiniz.